نشستن طولانی مدت چه خطراتی در پی دارد؟

زمانی که یک جا نشسته اید، نسبت به مواقعی که ایستاده و یا در حرکت هستید، انرژی کمتری مصرف می کنید. تحقیقات نشان می دهد که نشستن طولانی مدت می تواند برای سلامت شما بسیار مضر باشد و باعث بروز بیماری های گوناگون شود. بالا رفتن فشار خون، افزایش قند خون، افزایش چربی های پهلو و شکم، افزایش کلسترول از جمله این مشکلات هستند که می توانند منجر به بروز سندرم متابولیسم شوند.

به نظر می رسد که به طور کل، زیاد نشستن و طولانی مدت یکجا نشستن خطر مرگ و میر ناشی از سرطان یا بیماری های قلبی عروقی را نیز بالا می برد.

هر نوع نشستن طولانی مدت، چه پشت میز کار باشد و یا پشت فرمان اتوموبیل یا جلوی تلویزیون، برای سلامتی شما مضر است. طبق مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است، کسانی که بیش از 8 ساعت در روز، بدون هیچ فعالیت فیزیکی یک جا می نشینند، درست به اندازه افراد چاق یا سیگاری با خطر مرگ رو به رو هستند.

با این حال، بر خلاف سایر مطالعات، داده های این مطالعه که از بین بیش از یک میلیون نفر به دست آمده است، نشان می دهد که بین 60 تا 75 دقیقه فعالیت ورزشی در روز می تواند با تاثیرات و آسیب های نشستن طولانی مدت مقابله کند.

اما مطالعات دیگری نیز وجود دارند که ادعا می کنند مدت زمان نشستن، به خصوص در افرادی که بسیار فعال هستند، هیچ ارتباطی با مرگ و میر ندارد.

در زمینه تاثیراتی که نشستن یا فعالیت بدنی بر روی سلامت افراد دارد، نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد. با وجود این، همه می دانند که تحرک و فعالیت بیشتر و نشستن کمتر برای سلامت افراد مفید است.

برای این که تاثیرات منفی زیاد نشستن را خنثی کنید، می توانید توصیه های زیر را مد نظر قرار دهید:

زمانی که پشت میز نشسته و کاری انجام می دهید، بهتر است که هر نیم ساعت به خودتان استراحت بدهید، از جایتان بلند شوید، قدم بزنید یا حرکتی به بدنتان بدهید.
زمانی که با تلفن صحبت می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید، به جای نشستن بایستید.
اگر کارتان را پشت میز انجام می دهیدف بد نیست که یک میز بلند نیز تهیه کنید تا بتوانید گاهی ایستاده کار انجام دهید.
به جای نشستن در یک جلسه کاری و پشت میز کنفرانس، می توانید قرار هایتان را بیرون از دفتر کار ترتیب دهید تا بتوانید با همکاران تان در حال قدم زدن صحبت کنید.

تحرک و فعالیت داشتن، حتی حرکت های تفریحی، تاثیرات فراوان بر سلامت ما دارند. کسانی که به تازگی تحرک و فعالیت را شروع کرده اند، با این روش می توانند کالری بیشتری بسوزانند. ورزش و فعالیت، همچنین باعث کاهش وزن و افزایش انرژی شما خواهد شد.

علاوه بر این، فعالیت بدنی باعث می شود توده عضلانی و همچنین توان حرکتی و سلامت ذهنی شما، به خصوص زمانی که سنتان بالا می رود، حفظ شود.