پیشگیری و درمان افتادگی سینه ها

آیا می توان کاری برای سینه های شُل و افتاده انجام داد؟

افتادگی سینه، تغییری طبیعی در ظاهر پستان است که اغلب زنان، به خصوص با افزایش سن آن را تجربه می کنند. هرچند این تغییر برای بسیاری از افراد ناخوشایند است، اما امری کاملا طبیعی است.

پدیده شُل و آویزان شدن سینه ها را به لحاظ علمی و پزشکی، «افتادگی سینه» می نامند. اطلاعات زیادی در این زمینه که چه عواملی موجب افتادگی سینه ها می شوند و چه عواملی از آن جلوگیری می کنند، موجود است که برخی از این اطلاعات صحیح است و برخی نیز تنها باورها و تصوراتی غلط هستند.

با این حال، روش هایی برای پیشگیری از این پدیده و یا بهبود افتادگی سینه ها وجود دارد که می توان آنها را به کار گرفت.

علت شل شدن و افتادگی سینه ها چیست؟

معمولا در اثر بالا رفتن سن، رباط هایی (با نام لیگامان کوپر) که در سینه وجود دارند، به مرور زمان کشیده می شوند.

گرچه این امر در اثر جازبه زمین اتفاق می افتد، اما عوامل دیگری نیز در بروز این افتادگی نقش دارند.

اطلاعات و باورهای زیادی در زمینه عوامل موثر در افتادگی پستان ها وجود دارند که هنوز جای بحث دارد و همه آنها نیز صحیح و پذیرفته نیستند. اما خوشبختانه به مرور زمان، حقایق علمی در این باره از تصورات عامیانه و غلط جدا شده اند.

علل افتادگی سینه ها عبارتند از:   

• بالا رفتن سن
• کمبود کلاژن
• کمبود هورمون استروژن
• نیروی جاذبه
• شاخص توده بدنی بالا
• بزرگی سایز سینه
• یائسگی
• بارداری های پی در پی
• کاهش و افزایش وزن سریع و پی در پی
• سیگار کشیدن

باورهای غلط در مورد علل افتادگی سینه

طبق باورهای عامیانه، عوامل زیر نیز ممکن است باعث افتادگی سینه ها شود که البته این علل کاملا نقض شده اند:

• شیردهی
• نبستن سینه بند یا سوتین
• پوشیدن سوتین نامناسب

کم شدن قابلیت ارتجاعی یا کشسانی پوست در اثر بالا رفتن سن، یکی از مهم ترین علل شل شدن پستان ها است. عامل دیگر، سیگار کشیدن است که باعث تسریع فرایند پیری شده و در نتیجه ی این امر، گاهی سینه ها زودتر از موعد شل و آویزان می شوند.

یکی دیگر از عوامل موثر نیز زایمان های متعدد است، هرچند که شیردهی در این زمینه نقشی ندارد.

تغییرات هورمونی که در هر بارداری اتفاق می افتد، مجرای شیر را در سینه ها تنگ و گشاد می کند که این پدیده خود باعث شل شدن بافت سینه می شود. همچنین تغییرات کاهش و افزایش وزن سریع که پیش از هر بارداری و پس از آن اتفاق می افتد نیز در این روند تاثیر گذار است.

بزرگی سایز سینه ها نیز شانس شل شدن و آفتادگی آنها را افزایش می دهد، زیرا سینه هایی که حجم بیشتری دارند، در مقابل نیروی جاذبه آسیب پذیر تر هستند.

بنابراین دوران شیردهی تاثیری در سفتی یا شلی بافت سینه ندارد. بسیاری از افراد بر این باورند که شیردهی به دلیل کشیده شدن سینه ها می تواند باعث افتادگی آنها شود، اما مطالعات نشان می دهند که این تصور غلط است.

راه پیشگیری از شل شدن سینه ها یا درمان افتادگی آنها چیست؟

اگر می خواهید شانس داشتن سینه هایی شل و آویزان را کمتر کرده و یا کاری برای پیشگیری از این وضعیت انجام دهید، می توانید روش های زیر را به کار بگیرید:

وزن متناسب خود را حفظ کنید.

با کنترل وزن خود، مجبور نخواهید بود وزنتان را مدام کاهش یا افزایش دهید. میزان وزنی را که برای سلامتتان لازم است، به حالت پایدار نگه دارید. با این اقدام، می توانید سفتی بافت سینه ها را نیز حفظ کرده و از شل شدن آنها جلوگیری کنید.

سوتین های راحت و با اندازه مناسب بپوشید.

مخصوصا زمانی که ورزش هایی مثل دویدن انجام می دهید، بهتر است که سوتین راحت و مناسب بپوشید. سوتین های ورزشی که دارای قالب های محافظ خاص و کاپ های راحت است، از حرکت بیش از اندازه سینه ها هنگام ورزش جلوگیری می کند. یکی از تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، نشان می دهد که حرکت سینه ها به هنگام ورزش، می تواند در نهایت موجب کشیدگی و افتادگی آنها شود. هرچند که نیاز به مطالعات بیشتری در این زمینه وجود دارد.

برخی مطالعات نیز نشان می دهند زمانی که ورزش نمی کنید، الزاما نیازی به بستن سوتین ندارید. در واقع اگر گمان می کنید که بستن سوتین می تواند از افتادگی سینه جلوگیری کند، باید بدانید که پوشیدن سوتین های نامناسب، می تواند خیلی بیش از نپوشیدن سوتین بر روی فرم سینه تاثیرات نامطلوب داشته باشد.

اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.

چنان که پیش تر گفته شد، سیگار کشیدن باعث تسریع فرایند پیری و سالخوردگی خواهد شد که یکی از نشانه های آن از دست دادن سفتی لیگامان یا رباط های سینه است. کشیدن سیگار به خصوص به دلیل از بین بردن پروتئینی به نام الاستین (elastin) که باعث کشسانی و انعطاف پذیری پوست می شود، فرایند پیری را سرعت می بخشد.

یک آزمایش هورمونی انجام دهید.

 اُفت و کاهش هورمون استروژن که به طور طبیعی طی دوران یائسگی اتفاق می افتد، می تواند با کاهش بافت کلاژن در ارتباط باشد. انتخاب روش های سالم برای بالا بردن سطوح استروژن (مثل فیتواستروژن یا مکمل ها)  می تواند شکل و فرم سینه را بهبود بخشد.

می توانید با پزشک خود صحبت کنید تا از شما یک تست هورمونی بگیرد تا در صورت نیاز، سطح استروژن را بالا ببرید.

تاثیرات بارداری  

اگر بیش از داشتن چندین فرزند، به داشتن سینه های خوش فرم اهمیت می دهید، باید مراقب باردار شدن خود باشید. چنان که تحقیقات نشان می دهند، بارداری های متعدد، می تواند شانس زنان را برای داشتن سینه های شل و آویزان افزایش دهد.

حرکات ورزشی عضلات سینه ای

اگر چه در خود پستان هیچ عضله ای وجود ندارد، اما می توانید عضلات زیر سینه را تقویت کنید. این عضلات را ماهیچه سینه ای بزرگ (pectoralis major) می خوانند. حرکت های خاصی برای تقویت عضلات ناحیه پکتورال وجود دارد که باعث می شود سینه به طور طبیعی کمی بالاتر بیاید و در واقع نوعی لیفتینگ طبیعی محسوب می شود.  

جراحی پلاستیک

روش های جراحی مختلفی وجود دارد که به کمک آنها می توان افتادگی سینه را برطرف کرد و فرم زیباتری به سینه داد. اگر چه گزینه جراحی پلاستیک بسیار گران و هزینه بر است، اما این روش در لیفت سینه، موثرترین نتیجه را در بر دارد و می تواند دلخواه ترین فرم ممکن را به سینه های شما ببخشد.

نتیجه گیری

افتادگی سینه می تواند علل گوناگون داشته باشد، اما شیردهی و بستن یا نبستن سوتین هرگز جزو این علل محسوب نمی شوند و نیازی نیست که نگران این موارد باشید.   

 بالا رفتن سن، بارداری، سیگار کشیدن و تغییرات هورمونی از عوامل اصلی افتادگی و شل شدن سینه ها به حساب می آیند. برای بهبود این افتادگی و یا پیشگیری از آن روش های طبیعی و یا جراحی وجود دارد که می توانید از آنها کمک بگیرید.

مرجع

https://www.healthline.com/health/saggy-breasts#bottom-line