کارهایی که نباید در بارداری انجام دهید

نباید های بارداری

به جز پرهیز از مصرف الکل یا مواد مخدر، هیچ قانون سخت و کلی دیگری در مورد کارهایی که نباید در بارداری انجام دهید وجود ندارد. اما از آنجا که سلامت جنین در حال رشد شما مسئله بسیار مهمی است، 11 مورد از کارهایی را که نباید در این دوران انجام دهید، در این مقاله ارائه کرده ایم.  

1. از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید.

لیستی از نبایدهای باراری شامل موارد تغذیه ای می شود. در این دوران باید از مصرف مواد غذایی زیر پرهیز کنید:

• گوشت خام و صدف خوراکی: خوردن غذاهای دریایی خام مثل سوشی که شامل صدف، ماهیچه و حلزون خوراکی و یا گوشت گاو و بوقلمونی که خوب پخته نشده اند؛ چرا که این موارد ممکن است آلوده به توکسوپلاسموز(toxoplasmosis) یا سالمونلا (salmonella) باشند.
• گوشت های فاسد: گوشت فاسد می تواند آلوده به به لیستریا (listeria) باشد. یعنی باکتری ای که می تواند از جفت عبور کرده و جنین در حال رشد را تحت تاثیر قرار دهد. عفونت در رحم می تواند به مسمومیت خون منجر شود و جان کودک شما را تهدید کند.
• ماهیانی که دارای سطوح بالای جیوه هستند: از این میان می توان به کوسه، شاه ماهی خال مخالی، شمشیر ماهی و کاشی ماهی اشاره کرد. به طور کلی، ماهی های کنسروی و ماهی تن (تونا) حاوی سطوح پایین ‌تر جیوه هستند اما بهتر است که آنها را نیز کمتر مصرف کنید.
• غذاهای دریایی دودی: ماهی آزاد و شاه ماهی دودی و به طور کلی غذاهای دریایی دودی که خودتان آنها را تهیه می کنید، ممکن است به لیستریا آلوده باشند. در این موارد محصولات کنسروی مطمئن تر هستند.
• تخم مرغ خام: غذاهایی که حاوی تخم مرغ خام هستند نیز شامل این گزینه می شوند و همچنین بهتر است که نسبت به مصرف سس ها، مایونز و برخی کاستردها نیز احتیاط بیشتری به خرج دهید. تخم مرغ خام می تواند شما را در معرض خطر سالمونلا (salmonella) قرار دهد که نوعی باکتری باسیل گرم منفی است که معمولا در جوجه‌ها و تخم‌مرغ‌ها وجود دارد. سالمونلا عامل یکی از شایع‌ترین مسمومیت‌های غذایی است.  
• پنیرهای نرم: برخی پنیرهای نرم می توانند حاوی باکتری لیستریا (listeria) باشند. بنابراین بهتر است از مصرف پنیرهای روکفور، فتا، گورگونزولا و کامامبر در این دوران خودداری کنید.
• لبنیات غیر پاستوریزه: فراورده های لبنی غیر پاستوریزه هم ممکن است حاوی لیستریا باشند.

از آنجا که بارداری یک دوره حساس است و باید توجه بیشتری نسبت به آن چه مصرف می کنید، داشته باشید، بهتر است در این دوران مصرف این موارد را در برنامه غذایی خود بگنجانید:

• پروتئین بدون چربی
• چربی های سالم
• میوه و سبزیجات زیاد

2. از رنگ و نقاشی اتاق کودک در این دوران پرهیز کنید.

هیچ راهی برای اندازه گیری میزان سمی بودن مواد رنگی وجود ندارد و چون احتمال سمی بودن آن زیاد است، توصیه می شود که از آن دوری کنید.

میزان سمی بودن رنگ ها، بسته به حلال ها و مواد شیمیایی موجود در رنگ و همچنین میزان قرار گیری در معرض آن، متفاوت است.

بنابراین اگر باردار هستید، بهتر است که به صورت جدی از قرار گرفتن در برابر بخارهای برخاسته از رنگ پرهیز کنید و در عوض از شخص دیگری بخواهید که اتاق کودکتان را رنگ بزند.

3. از مصرف زیاد کافئین بپرهیزید.

چنان که می دانید کافئین، ماده ای محرک و ادرارآور است و اگر بخواهید مانند قبل روزی چند فنجان قهوه بنوشید، این میزان در طول بارداری ممکن است باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شما شود و همچنین نیاز به دستشویی رفتن را نیز بیشتر کند.

علاوه بر این، کافئین می تواند از جفت جنین عبور کند.

با وجود این که مصرف کافئین می تواند تاثیر مثبت بر روی عملکرد مغز شما داشته باشد، اما برای جنین در حال رشدِ شما چنین نیست؛ چرا که سوخت و ساز بدن نوزاد همچنان در حال رشد است.

مجبور نیستید که در این دوران به کلی مصرف کافئین را کنار بگذارید. بلکه می توانید به طور متعادل چای و قهوه بنوشید. مثلا 150 تا 300 میلی گرم قهوه در روز مناسب است.

به خاطر داشته باشید که کافئین نه تنها در چای و قهوه، بلکه در شکلات ها، نوشابه های گازدار و حتی برخی داروها نیز کافئیوجود دارد.

4. از مصرف برخی از داروها اجتناب کنید.

داروهای خاصی وجود دارند که مصرف آنها در این دوران ممکن است برای جنین در حال رشد شما مضر باشد. لازم است که قبل از مصرف هر گونه داروی بدون نسخه یا دارو و مکمل های تجویزی، با پزشک خود مشورت کنید.

5. کفش های پاشنه بلند را کنار بگذارید.

بهتر است که در این دوران، کفش های پاشنه سه سانتی یا تخت بپوشید. همزمان با رشد جنین، مرکز ثقل شما نیز تغییر می کند و ممکن است حفظ تعادل برایتان دشوار شود. علاوه بر این، تورم قوزک پا نیز در این دوران، پوشیدن کفش های ناراحت را برایتان سخت تر می کند.

6. به مدت طولانی در وان آب داغ یا سونا نمانید.

اگر در این دوران گاهی احساس درد داشته باشید، استراحت در وان آب داغ برایتان موثر و مفید خواهد بود. اما افزایش دمای بدن طی سه ماهه اول بارداری می تواند به نارسایی ها و ناهنجاری هایی در رشد جنین منجر شود.

بهتر است که از رفتن در وان آب داغ بپرهیزید و به جای آن، حمام آب گرم را امتحان کنید.

7. ظرف خاک بستر گربه را عوض نکنید.

اگر حیوان خانگی و به خصوص گربه در خانه دارید، بهتر است که شما ظرف مدفوع او را تمیز نکنید و از شخص دیگری بخواهید که این کار را انجام دهد. اما در صورتی که مجبور به انجام این کار هستید، بهتر است از دستکش استفاده کنید و بعد از آن نیز دستانتان را خوب بشویید.

مدفوع گربه می تواند حاوی انگلی به نام توکسوپالسما گوندی است که می تواند باعث بیماری توکسوپلاسموز شود (نوعی بیماری انگلی نادر).

احتمال ابتلا به این بیماری در نتیجه مصرف گوشت خام یا باغبانی نیز وجود دارد.

8. در محیطی که افراد سیگار می کشند، تنفس نکنید.

سیگار کشیدن برای مادر و نوزاد بسیار مضر است اما دود سیگار نیز می تواند تقریبا به همان اندازه بد باشد. حدود 4 هزار ماده شیمیایی در دود سیگار وجود دارد که برخی از آنها با بروز سرطان ها در ارتباط اند.

قرار گرفتن در معرض دود سیگار در دوارن بارداری می تواند به موارد زیر منجر شود:

• سقط جنین
• زایمان زودرس
• کم وزنی نوزاد هنگام تولد
• مشکلات رفتاری یا یادگیری همراه با رشد نوزاد
• سندرم مرگ ناگهانی نوزاد

9. از نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کنید.

از نوشیدن هر نوع مشروب الکلی در این دوران جداً پرهیز کنید. الکل می تواند به سرعت از جریان خون شما عبور کرده و از طریق جفت و بند ناف به نوزاد منتقل می شود و ممکن است به رشد مغز و اندام های نوزاد آسیب برساند.

دیگر عوارض احتمالی مصرف الکل در بارداری عبارتند از:

• تولد نوزاد نارس
• اختلالات جنینی ناشی از الکل
• آسیب مغزی
• نارسایی و نقص های مادرزادی
• سقط جنین
• زایمان جنین مرده

10. به مدت طولانی در موقعیت ایستاده یا نشسته باقی نمانید.

در دوران بارداری، باقی ماندن در یک موقعیت به مدت طولانی (نشسته یا ایستاده)، می تواند مشکل ساز باشد. این شرایط می تواند انواع مشکلات از جمله تورم مچ پا و مشکلات وریدی را ایجاد کند.

اگر برای مدتی یک جا نشستید، بعد از آن از جایتان بلند شده و قدمی بزنید. همچنین بعد از مدت طولانی سر پا ایستادن، بنشینید و به پاهایتان استراحت بدهید.

11. هر آن چه را که در مورد بارداری می خوانید، باور نکنید.

ممکن است در فضای مجازی، کتاب ها و مجلات با اطلاعات متناقضی مواجه شوید.

سعی کنید معقول و منطقی باشید، به غرایز خود اطمینان کرده و یادتان باشد که رعایت جانب احتیاط همیشه شرط عقل است. در این زمینه هر گونه سوالی داشتید، می توانید از پزشک خود بپرسید.

مرجع

https://www.healthline.com/health/pregnancy/things-not-to-do-while-pregnant