انواع بی خوابی در زنان و مردان، علت و درمان آن

مشکلات خواب می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد، اما زنان بیشتر از مردان بی خوابی را تجربه می کنند. خواب ضعیف می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود و به مجموعه ای از شرایط که بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می گذارد کمک کند

هیچ عامل واحدی تفاوت بی خوابی بین مردان و زنان را توضیح نمی دهد در عوض چندین عنصر مختلف ترکیب می‌شوند تا چالش‌های خواب بیشتری را برای زنان ایجاد کنند. دانستن این علل بالقوه می تواند به زنان کمک کند تا با پزشک مشکلات خواب را برطرف کنند تا بتوانند بهتر بخوابند و بر بی خوابی غلبه کنند

آیا بی خوابی در زنان شایع تر است؟

بی خوابی در زنان به طور قابل توجهی بیشتر از مردان است، میزان بالاتر بی خوابی در زنان در مطالعات متعددی مشاهده شده است و برخی تخمین ها خطر بی خوابی در طول زندگی را 40 درصد بیشتر در زنان نشان می دهند

زنان نیز ممکن است بی خوابی را متفاوت از مردان تجربه کنند. به عنوان مثال، در بزرگسالان مسن تر، زنان بیشتر احتمال دارد که علائم متعدد بی خوابی را تجربه کنند در مقایسه با مردانی که اغلب تنها یک علامت را گزارش می کنند

به طور کلی، معمولاً زنان از مشکلات خواب رنج می برند. در تحقیقات انجام شده توسط بنیاد ملی خواب، تا 67 درصد از زنان گفتند که حداقل چند شب در ماه گذشته مشکل خواب داشتند و 46 درصد تقریباً هر شب مشکل داشتند

چرا بی خوابی در زنان شایع تر است؟

در مورد اینکه چرا بی خوابی در زنان شایع تر است، اتفاق نظر روشنی وجود ندارد. محققان بر این باورند که ممکن است به دلیل ترکیبی از عناصر از جمله تفاوت جنسیت و جنسیت و عوامل مستقل باشد

تفاوت های خواب بر اساس جنسیت به بیولوژی ها مربوط می شود، مانند تفاوت در تولید هورمون و ریتم شبانه روزی بین زن و مرد. تفاوت‌های مبتنی بر جنسیت نیز ممکن است ناشی از نابرابری‌های اجتماعی و فرهنگی باشد که بر خواب تأثیر می‌گذارد. سایر عواملی که بر خواب تأثیر می‌گذارند، مانند استعداد برای برخی از مشکلات جسمی یا روانی، ممکن است در افزایش نرخ بی‌خوابی در زنان نقش داشته باشند. همه این عوامل ممکن است در احتمال بیشتر مشکلات خواب زنان نقش داشته باشند

هورمون ها چگونه بر خواب تأثیر می گذارند؟

هورمون ها پیام رسان های شیمیایی بدن هستند و نقش مهمی در عملکرد تقریباً هر سیستم بدن ایفا می کنند. هورمون‌ها می‌توانند مستقیماً بر خواب تأثیر بگذارند یا تأثیرات غیرمستقیم بر اساس نحوه اصلاح سایر جنبه‌های سلامت و تندرستی داشته باشند

تفاوت‌های هورمونی احتمالاً عامل اصلی الگوهای خواب متمایز در زنان است، از جمله نرخ بالاتر بی‌خوابی. با این حال، تولید هورمون پویا است و در طول زندگی زن و در طول چرخه قاعدگی ماهانه تغییر می کند. بخش‌های زیر به بررسی این موضوع می‌پردازند که چگونه تغییرات هورمونی می‌توانند در طول زمان آشکار شوند و بر خواب تأثیر بگذارند

شروع قاعدگی :

در ایالات متحده، دختران اولین قاعدگی خود را در سن متوسط ​​13 سالگی دارند. این اتفاق در دوران بلوغ رخ می‌دهد، یک سری تغییرات فیزیکی گسترده‌تر از جمله افزایش تولید هورمون‌های جنسی مانند استروژن

تحقیقات نشان می دهد که افزایش خطر بی خوابی با شروع قاعدگی شروع می شود. توضیح دقیق برای این موضوع ناشناخته است، اما ممکن است به چگونگی تأثیر هورمون‌های جنسی بر چرخه خواب و بیداری و سایر سیستم‌های اساسی بدن مرتبط باشد. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که دختران در دوران بلوغ در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی هستند، یک وضعیت سلامت روان که اغلب با مشکلات خواب مرتبط است

در طول چرخه قاعدگی :

مراحل چرخه ماهانه قاعدگی 11 توسط تغییرات در تولید هورمون هدایت می شود. افزایش و کاهش سطح استروژن و پروژسترون می تواند تغییرات فیزیکی و عاطفی را در طول هر ماه ایجاد کند، اگرچه این تغییرات ممکن است روی هر زن متفاوت باشد

سطح این هورمون ها در روزهای منتهی به هر پریود به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و باعث می شود حدود 90 درصد از زنان 12 تغییرات فیزیکی یا خلقی، از جمله اختلالات خواب را تجربه کنند. نوسانات سطح هورمون می تواند مراحل خواب یک زن را در طول شب تغییر دهد که در مجموع به عنوان معماری خواب او شناخته می شود

علائم شبه بی خوابی برای زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رایج است، وضعیتی که شامل تغییرات مهم و مخرب پیش از پریود است. زنان مبتلا به PMS کیفیت خواب ضعیف تری را تجربه می کنند

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) شکل شدیدتری از PMS است که اغلب شامل مشکلات خواب بارزتر می شود. حدود 70 درصد از زنان مبتلا به PMDD علائم بی خوابی را قبل از قاعدگی گزارش می کنند

​​​​​​​در دوران حاملگی :

تغییرات هورمونی قابل توجهی که در طول بارداری و بعد از آن رخ می دهد می تواند بر خواب تاثیر بگذارد. در دوران بارداری، یک زن دیگر نوسانات ماهانه مرتبط با چرخه قاعدگی را تجربه نمی کند، اما تغییرات عمده هورمونی که در سه ماهه اول شروع می شود، می تواند باعث خستگی، تهوع صبحگاهی، افزایش وزن و طیف وسیعی از تغییرات فیزیکی و احساسی دیگر شود. نوسانات مداوم هورمونی در دوران بارداری می تواند چرخه خواب و بیداری را مختل کند و بسیاری از زنان مشکلات خواب را بدترین مشکل در سه ماهه سوم بارداری می دانند

در 24 ساعت اول پس از زایمان، زنان تغییر هورمونی قابل توجه دیگری را تجربه می کنند زیرا سطح استروژن و پروژسترون به سرعت به سطح قبل از بارداری کاهش می یابد. اثرات فیزیکی و احساسی در این دوره پس از زایمان ممکن است مشکلات خواب یا خواب آلودگی در طول روز ایجاد کند

قبل از یائسگی :

یائسگی زمانی است که قاعدگی یک زن برای همیشه متوقف می شود و قبل از آن یک دوره انتقالی به نام پیش یائسگی وجود دارد که شامل تغییرات قابل توجهی در تولید هورمون است. به طور متوسط، قبل از یائسگی از اواسط تا اواخر دهه چهل زنان شروع می شود و حدود چهار سال قبل از آخرین قاعدگی زن طول می کشد

مشکلات خواب یکی از علائم اصلی پیش از یائسگی و یائسگی در نظر گرفته می شود. تخمین زده می شود 38 تا 60 درصد از زنان در این مدت علائمی را گزارش می کنند که با بی خوابی سازگار است

کاهش یا نوسان سطح هورمون‌های جنسی می‌تواند به طرق مختلف خواب را مختل کند. به عنوان مثال، تغییرات هورمونی می تواند باعث گرگرفتگی و تعریق شبانه شود، یکی دیگر از علائم اصلی انتقال یائسگی که تا 85 درصد از زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. زنانی که تعریق شبانه مکرر دارند ممکن است دچار وقفه بیشتر در خواب شوند و در برگشت به خواب مشکل بیشتری داشته باشند

تغییرات هورمونی مرتبط با افزایش سن و یائسگی نیز ممکن است با تغییر ریتم شبانه روزی و سیستم بدن برای تنظیم دمای آن در طول یک چرخه طبیعی خواب و بیداری، بر خواب تأثیر بگذارد. تلاقی این تغییرات هورمونی با عوامل دیگر، از جمله سطح بالاتر اختلالات خلقی و بیماری های جسمی، احتمالاً به مشکلات خواب در زنان مسن کمک می کند

دلایل مشکلات خواب در زنان چیست؟

خواب پیچیده است و تحت تأثیر طیف وسیعی از عوامل مرتبط با جنبه های مختلف سلامتی افراد است. بسیاری از زنان مشکلات خواب ناشی از علل عمومی بی خوابی، مانند اختلالات خواب، شرایط سلامت روان، عادات بد خواب، اختلالات ریتم شبانه روزی، و مشکلات پزشکی همزمان دارند

با این حال، بسیاری از این مسائل زنان و مردان را به یک شکل تحت تأثیر قرار نمی دهند. زنان اغلب در نتیجه عوامل بیولوژیکی یا هنجارهای اجتماعی و فرهنگی با چالش های مشخصی برای خواب با کیفیت روبرو هستند. بخش‌های زیر موانع مختلفی را برای خواب در زنان شرح می‌دهد که ممکن است به میزان بالاتر بی‌خوابی آنها کمک کند

افسردگی، اضطراب و استرس :

خواب اغلب با سلامت روان مرتبط است و زنان بیشتر از مردان از مشکلات خواب مرتبط با شرایطی مانند افسردگی، اضطراب و استرس رنج می برند

زنان به میزان بیشتری نسبت به مردان مبتلا به افسردگی تشخیص داده می‌شوند و خواب زیاد یا خیلی کم یکی از علائم شایع این اختلال است. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که زنان بیشتر در مورد نگرانی‌های خود نشخوار فکر می‌کنند، که می‌تواند به اضطراب کمک کند، توانایی فرد را برای به خواب رفتن آسان یا دوباره به خواب رفتن پس از بیدار شدن محدود می‌کند

هیچ توضیح واحدی در مورد اینکه چرا زنان بیشتر تحت تأثیر این شرایط و اثرات مضر مربوطه بر خواب هستند، وجود ندارد. در حالی که عوامل بیولوژیکی ممکن است دخیل باشند، نابرابری در شرایط اجتماعی و فرهنگی، مانند سهم نامتناسب زنان در نقش های مراقبتی، ممکن است به استرس و نگرانی کمک کند که سلامت عاطفی را کاهش می دهد

مشکلات ادراری :

مشکلات مثانه می تواند باعث تکرر ادرار در شب شود که به عنوان شب ادراری نیز شناخته می شود، که می تواند مانعی برای خواب بی وقفه باشد. زنان دو برابر مردان از بی اختیاری ادرار و سایر علائم مثانه بیش فعال رنج می برند. مطالعات تخمین می‌زند که 76 درصد از زنان بالای 40 سال، تکرر ادرار در شب را تجربه می‌کنند

بارداری :

مشکلات خواب برای زنان در دوران بارداری رایج است. حدود 30 درصد از زنان باردار می گویند که به ندرت یا هرگز خواب خوبی ندارند و بیش از 50 درصد آنها علائمی شبیه بی خوابی دارند. این مشکلات خواب می تواند با هورمون ها و همچنین تغییرات فیزیکی گسترده مرتبط با بارداری مرتبط باشد

تکرر ادرار در شب، درد پشت و گردن، مشکل در یافتن موقعیت خواب راحت و سوزش سر دل، همگی می توانند در کمیت و کیفیت خواب اختلال ایجاد کنند. زنان باردار بیشتر در معرض ابتلا به سندرم پای بیقرار هستند و ممکن است از مشکلات تنفسی از جمله آپنه خواب رنج ببرند

مشکلات خواب ممکن است بعد از زایمان نیز ادامه یابد. بیدار شدن منظم برای تغذیه یا مراقبت از نوزاد، تغییرات هورمونی، افسردگی پس از زایمان و سازگاری جسمی و عاطفی بعد از بارداری از جمله عواملی هستند که باعث افزایش نرخ خواب ضعیف در زنان پس از زایمان می شوند. به طور کلی، سه تا شش ماه طول می کشد تا خواب مادر پس از زایمان عادی شود، اگرچه این ممکن است تحت تأثیر الگوهای خواب نوزادش قرار گیرد

آپنه انسدادی خواب :

آپنه انسدادی خواب (OSA) یک اختلال تنفسی است که شامل کاهش یا توقف کامل جریان هوا، به دلیل کاهش یا توقف کامل تنفس در طول خواب است. این منجر به کاهش سطح اکسیژن، اختلال در خواب (به دلیل دوره های مکرر بیداری) و سایر پیامدهای بالقوه جدی سلامتی می شود. مردان با نرخ بسیار بالاتری نسبت به زنان مبتلا به OSA تشخیص داده می شوند، اگرچه هر دو جنس ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند. با این حال، مشخص نیست که آیا سوگیری جنسیتی ممکن است به این پدیده کمک کند یا خیر

زنانی که مشکلات خواب دارند کمتر به کلینیک های تخصصی خواب ارجاع داده می شوند. این ممکن است منعکس کننده سوگیری جنسیتی در نحوه ارزیابی علائم زنان باشد. از آنجایی که OSA درمان نشده می تواند منبع اصلی اختلال خواب باشد، تشخیص نادرست ممکن است به مشکلات مداوم خواب در برخی از زنان کمک کند

سندرم پای بی قرار :

سندرم پای بیقرار (RLS) وضعیتی است که در آن فرد میل شدیدی به حرکت دادن اندام های خود، به خصوص پاهای خود، در هنگام دراز کشیدن دارد و معمولاً با مشکلات خواب همراه است. اگرچه علت دقیق آن ناشناخته است، اما RLS در زنان شایع‌تر از مردان است

پاراسومنیا:

پاراسومنیا رفتارهای غیرطبیعی در طول خواب است که می تواند منجر به خواب ناکافی شود. بیشتر پاراسومنیاها تمایل جنسی را نشان نمی دهند، اما اختلال کابوس، که با رویاهای مزاحم مکرر مشخص می شود، در زنان شایع تر گزارش شده است

مقابله با کم خوابی :

همه افراد به طور یکسان تحت تأثیر کمبود خواب نیستند. مطالعات مربوط به چرخه خواب نشان داده است که مردان و زنان ممکن است واکنش متفاوتی به محرومیت از خواب داشته باشند، زیرا زنان سریع‌تر «بدهی خواب» را ایجاد می‌کنند و پیامدهای خواب ناکافی را تجربه می‌کنند

در عین حال، مسئولیت‌های نابرابر کار و مراقبت از خانواده که اغلب توسط زنان در خانواده تجربه می‌شود، ممکن است منجر به انعطاف‌پذیری کمتری برای بهبودی از محرومیت از خواب شود. در یک مطالعه، 80 درصد از زنان گزارش دادند که وقتی در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کنند، اغلب آن را می‌پذیرند و ادامه می‌دهند. به این ترتیب، کم خوابی ممکن است به مرور زمان تشدید شود

پاسخ درمانی :

یکی دیگر از عواملی که ممکن است بر تفاوت خواب بین مردان و زنان تأثیر بگذارد نحوه پاسخ آنها به برخی داروها است. مطالعات روی داروی تجویزی خواب‌آور زولپیدم، که به نام آمبین نیز شناخته می‌شود، نشان داد که زنانی که دوز استاندارد مصرف می‌کنند، اثرات این دارو را برای مدت طولانی‌تری احساس می‌کنند که منجر به خواب‌آلودگی صبحگاهی می‌شود. این یافته سازمان غذا و دارو را بر آن داشت تا دوز تجویز شده متفاوتی را برای زنان صادر کند

زنان چگونه می توانند بهتر بخوابند؟

خواب برای سلامت زنان ضروری است و علیرغم چالش های متعددی که برای خواب خوب وجود دارد، اقداماتی وجود دارد که زنان می توانند برای بهبود استراحت شبانه خود انجام دهند

به دلیل طیف گسترده ای از عواملی که می توانند بر خواب تأثیر بگذارند، برای زنان مهم است که اگر کمتر از تعداد ساعات توصیه شده می خوابند، اگر خواب آنها به طور مکرر قطع می شود، یا اگر در طول روز دچار خواب آلودگی یا اختلال قابل توجهی می شوند، با پزشک خود صحبت کنند. تحت راهنمایی یک متخصص بهداشت، بی خوابی اغلب می تواند به عنوان یک اختلال خواب زمینه ای، بیماری های جسمی یا اختلالات سلامت روان به طور موثر درمان شود

زنان اغلب از یافتن راه هایی برای بهبود بهداشت خواب خود سود می برند که به محیط خواب و عادات فرد اشاره دارد. نمونه هایی از بهبود بهداشت خواب عبارتند از:

• حفظ یک برنامه خواب ثابت با زمان خواب یکسان حتی در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات

• محدود کردن مصرف الکل و کافئین در ساعات قبل از خواب

• اجتناب از "زمان نمایش" - استفاده از تلفن همراه، تبلت، یا سایر وسایل - برای یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب

• از جمله تکنیک های آرامش یا زمان استراحت به عنوان بخشی از یک روال استاندارد قبل از رفتن به رختخواب

• ایجاد یک اتاق خواب دنج با تشک پشتیبان، ملافه باکیفیت، دمای راحت و محدودیت نور و آلودگی صوتی​​​​​​​
​​​​

علائم رایج بی خوابی در مردان :

محرومیت از خواب می تواند روزها، هفته ها یا ماه ها طول بکشد و علائم مختلفی را نشان دهد، مانند:

• مشکل در به خواب رفتن

• بیدار شدن در طول شب

• خیلی زود بیدار شدن

• خستگی و خواب آلودگی

• تحریک پذیری و اضطراب

علل شایع بی خوابی در مردان :

به طور معمول تصور می شود که حالت بیش از حد برانگیختگی باعث بی خوابی می شود. این می تواند ذهنی یا فیزیکی باشد و به طرق مختلف خواب را مختل کند

بی خوابی همچنین می تواند ناشی از بیماری های زمینه ای باشد :

استرس و افسردگی :

نگرانی بیش از حد می تواند ذهن شما را فعال نگه دارد و به خواب رفتن سخت شود. ممکن است نگران خانواده، کار، روابط، امور مالی، سلامتی خود باشید یا شاید یکی از عزیزانتان را از دست داده باشید. خیلی چیزها می توانند باعث استرس شوند

استرس می تواند به طور قابل توجهی بر خواب تأثیر بگذارد. واکنش هایی را در بدن شما ایجاد می کند که می تواند منجر به بی خوابی شود. مشکل در خوابیدن می تواند استرس زا باشد، بنابراین شکستن چرخه خواب- استرس می تواند دشوار باشد

افسردگی یکی دیگر از علل شایع بی خوابی است. مشکل در به خواب رفتن یا خواب ماندن و پرخوابی از علائم شایع افسردگی هستند. همچنین تصور می شود که خود بی خوابی علائم افسردگی را بدتر می کند

سن :

افراد مسن بیشتر مستعد بی خوابی هستند. آنها اغلب شب ها از خواب بیدار می شوند و در به خواب رفتن مشکل دارند

الگوهای خواب با افزایش سن تغییر می کند و افراد مسن بیشتر در معرض خطر مشکلات مرتبط با خواب هستند. آنها همچنین به شرایط پزشکی و روانپزشکی مانند زوال عقل و افسردگی بسیار حساس هستند. این شرایط می تواند باعث اختلالات خواب مانند بی خوابی شود

داروها:

اکثر داروهای تجویزی و بدون نسخه - مانند مسکن‌ها، داروهای ضد احتقان، داروهای ضد افسردگی و فشار خون بالا - می‌توانند الگوی خواب شما را مختل کنند

کافئین و سایر محرک ها :

نوشیدن قهوه یا الکل در بعد از ظهر می تواند خواب شما را در شب مختل کند،الکل می تواند به خواب رفتن را آسان کند، اما این مانع از مراحل عمیق خواب در شب می شود. همچنین باعث می شود در طول شب از خواب بیدار شوید

نیکوتین و محصولات تنباکو نیز می توانند با خواب تداخل داشته باشند، زیرا مانع از تولید هورمون های خواب می شوند

شرایط سلامتی :

برخی از شرایط پزشکی و علائم آنها می تواند باعث بی خوابی شود مانند:

• سوزش سردل

• شرایط قلبی و ریوی

• درد مزمن

• مشکلات تنفسی

• آرتروز

• دیابت

• بیماری های قلبی عروقی

• آپنه انسدادی خواب

آپنه خواب یکی از علل شایع بی خوابی در بین مردان است. این یک اختلال خواب است که بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد. به صورت خروپف و وقفه در تنفس ظاهر می شود که خواب را مختل می کند

مردان بیش از زنان از آپنه خواب رنج می برند. معمولاً به اشتباه تشخیص داده می شود و درمان نمی شود

عادات بد خواب :

نداشتن برنامه خواب و عادات خواب مثبت می تواند باعث کم خوابی شود. برای تقویت خواب بهتر سعی کنید:

• داشتن یک برنامه خواب مشخص که به آن پایبند هستید

• یک محیط اتاق خواب آرامش بخش ایجاد کنید (شمع، نور کم و موسیقی آرام بخش را امتحان کنید)

• از عوامل حواس پرتی، مانند تماشای تلویزیون، استفاده از تلفن همراه، یا کار از رختخواب خودداری کنید

• برای جلوگیری از سوزش سر دل، آخرین وعده غذایی خود را قبل از خواب خوب بخورید

چه زمانی برای بی خوابی باید کمک بگیرید؟

​​​​​​​بی خوابی منجر به خستگی و خواب آلودگی در طول روز می شود و تمرکز و انجام کار و کارهای روزمره را دشوار می کند

اگر علائم بی خوابی را تجربه کردید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما تشخیص دهند و یک برنامه درمانی را توصیه کنند

گزینه های درمانی برای بی خوابی در مردان :

مقابله با بی خوابی می تواند استرس زا باشد و کاهش این مشکل را دشوار می کند. با این حال، ایجاد تنظیمات ساده در سبک زندگی می تواند خواب آرام را تقویت کند

بسته به شدت بی خوابی شما پزشک می تواند یک برنامه درمانی را توصیه کند و در صورت لزوم دارو تجویز کند

گزینه های درمانی عبارتند از:

درمان شناختی رفتاری :

درمان شناختی رفتاری (CBT) یک رویکرد مبتنی بر شواهد است که به بیماران بی خوابی کمک می کند تا با افکار منفی که می توانند خواب را مختل کنند مقابله کنند. معمولاً به عنوان یک درمان خط اول برای بی خوابی استفاده می شود زیرا بسیار مؤثر است

در طول CBT، ارتباط بین الگوهای فکری، رفتارها و خواب خود را کشف خواهید کرد. این درمان به شما کمک می کند تا با افکار و رفتارهای منفی که می تواند خواب شما را مختل کند مقابله کنید. همچنین به شما کمک می کند چرخه استرس و بی خوابی را بشکنید، زیرا این دو می توانند یکدیگر را بدتر کنند

CBT شش تا هشت ماه طول می کشد، اما مدت زمان آن به نیاز شما بستگی دارد. از چندین استراتژی استفاده می کند، مانند:

• تکنیک های تمدد اعصاب: این شامل آرامش عضلانی و تمرینات تنفسی برای کاهش اضطراب و تقویت آرامش قبل از خواب است

• محدودیت خواب: هدف محدودیت خواب به حداقل رساندن ساعات خواب و اجتناب از چرت زدن در طول روز برای ارتقای خواب بهتر در شب است

• درمان با کنترل محرک: این درمان مواردی را که ذهن شما را به بیدار ماندن در شب شرط می کند، کاهش می دهد

• نور درمانی: نور درمانی به تنظیم مجدد ساعت بدن شما کمک می کند تا در طول روز هوشیارتر و در شب احساس خستگی کنید. همچنین اگر در صبح هنگام بیدار شدن با مشکل مواجه هستید کمک می کند

• قصد متناقض: این شامل بیدار ماندن منفعلانه است. این به کاهش اضطراب عملکرد ناشی از نگرانی در مورد خواب و بی خوابی کمک می کند
 

داروهای تجویزی :

پزشک می تواند برای کمک به خواب بهتر شما دارو تجویز کند. آنها ممکن است اسزوپیکلون (Lunesta)، راملتون (Rozerem)، زالپلون (Sonata)، زولپیدم (Ambien، Edluar، و دیگران) یا بنزودیازپین ها را تجویز کنند

این داروها عوارض جانبی مانند خواب آلودگی دارند. خواب آلودگی خطر تصادف را افزایش می دهد. قبل از مصرف دارو، عوارض جانبی احتمالی را با پزشک خود در میان بگذارید

داروهای بدون نسخه:

قرص های خواب بدون نسخه می توانند به کاهش بی خوابی کمک کنند. بیشتر آنتی هیستامین ها مانند دیفن هیدرامین (بنادریل) هستند

مصرف این داروها برای درمان بی خوابی بدون راهنمایی پزشک خطراتی دارد. این داروها می توانند عوارض جانبی مانند خواب آلودگی و سرگیجه ایجاد کنند و می توانند با سایر داروها واکنش خطرناکی نشان دهند

لطفا قبل از مصرف داروهای بدون نسخه برای بی خوابی خود با پزشک خود مشورت کنید

تغییر سبک زندگی:

ایجاد تغییرات جزئی در برنامه روزانه می تواند به کاهش بی خوابی کمک کند

به عنوان مثال می توان به فعال ماندن، پایبندی به برنامه خواب و محدود کردن چرت های روزانه اشاره کرد. پرهیز از کافئین، راحت کردن اتاق خواب و پرهیز از وعده های غذایی زیاد قبل از خواب نیز می تواند به بهبود خواب شما کمک کند

​​​​​​​

جمع بندی :

​​​​​​​

بی خوابی یک اختلال خواب است که با مشکل در به خواب رفتن و ماندن در خواب مشخص می شود. علائم شامل مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن در طول شب، بیدار شدن خیلی زود، خستگی و خواب آلودگی در طول روز، تحریک پذیری و اضطراب است

اگرچه زنان را بیشتر از مردان تحت تاثیر قرار می دهد، اما همچنان می توانید به عنوان یک مرد بی خوابی را تجربه کنید

سن بالاتر، بیماری های زمینه ای، داروها، استرس و افسردگی می تواند باعث بی خوابی در مردان شود

اگر علائم بی خوابی دارید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند یک برنامه درمانی برای کمک به کاهش علائم شما توصیه کنند، که ممکن است شامل تغییرات سبک زندگی، درمان شناختی رفتاری یا دارو باشد