درمان زودانزالی با ورزش و داروهای گیاهی

زود انزالی چیست؟

انزال زودرس زمانی اتفاق می افتد که مرد کنترلی بر انزال نداشته باشد و در نتیجه او و همسرش از نظر جنسی راضی نباشند

 انزال زودرس می تواند در کمتر از 30 ثانیه تا یک دقیقه اتفاق بیفتد و حتی ممکن است قبل از دخول رخ دهد، بر خلاف تصاویر غیرواقعی که در فیلم‌های پورنوگرافی دیده می‌شود، میانگین زمانی که طول می‌کشد تا یک مرد در حین مقاربت انزال کند حدود چهار تا پنج دقیقه است

انزال زودرس ممکن است در کنار اختلال نعوظ (ED) رخ دهد، اما نه همیشه!

ED می‌تواند برای مردان در هر سنی اتفاق بیفتد، اما در مردان جوان‌تر، مشکل معمولاً انزال زودرس است، برای مردان در دهه شصت و هفتاد، معمولاً درجاتی از ED وجود دارد. گاهی اوقات [آلت تناسلی] هنگامی که شل است انزال می‌کند

چه چیزی باعث زود نزال می شود؟

علت دقیق انزال زودرس ناشناخته است، اما اغلب ریشه در مسائل فیزیکی، روانی یا عاطفی دارد

بسیاری از علت های زودانزالی در مردان روانی است و باید از بیمار پرسید آیا با شریک زندگی خود راحت هستید؟ یا در اطراف شریک زندگی خود احساس اضطراب می کنید؟

اضطراب و همچنین سایر عوامل عاطفی و روانی مانند استرس یا افسردگی نیز می توانند در انزال زودرس نقش داشته باشند

تشخیص زودانزالی در مردان :

پزشک شما در مورد زندگی جنسی و سابقه سلامتی شما می پرسد، ممکن است یک معاینه فیزیکی نیز انجام دهد

اگر هم انزال زودرس و هم مشکل در داشتن یا حفظ نعوظ دارید، ممکن است پزشک آزمایش خون را تجویز کند که آزمایش ها ممکن است سطح هورمون شما را بررسی کنند

در برخی موارد پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که به یک متخصص اورولوژی یا یک روانشناس متخصص در مشکلات جنسی (سکس تراپیست) مراجعه کنید

درمان زودانزالی در مردان:

گزینه های درمانی رایج برای انزال زودرس شامل تکنیک های رفتاری، داروها و مشاوره است

یافتن درمان یا ترکیبی از درمان‌هایی که برای شما مؤثر است ممکن است زمان ببرد، درمان رفتاری به همراه دارودرمانی ممکن است مؤثرترین باشد

تکنیک های رفتاری برای درمان زودانزالی در مردان :

در برخی موارد، درمان انزال زودرس شامل مراحل ساده ای است که ممکن است شامل خودارضایی یک یا دو ساعت قبل از مقاربت باشند. این ممکن است به شما این امکان را بدهد که هنگام رابطه جنسی با شریک زندگی خود انزال را به تعویق بیندازید

پزشک ممکن است توصیه کند برای مدتی از مقاربت اجتناب کنید، تمرکز بر انواع دیگر بازی های جنسی ممکن است فشاری را که ممکن است در طول رابطه جنسی احساس کنید، از بین ببرد

تمرینات کف لگن برای درمان زودانزالی در مردان :

ضعف عضلات کف لگن ممکن است تاخیر در انزال را دشوارتر کند. تمرینات کف لگن (تمرینات کگل) می تواند به تقویت این عضلات کمک کند

برای انجام این تمرینات:

1. عضلات مناسب را پیدا کنید. برای پیدا کردن عضلات کف لگن خود، ادرار را در وسط جریان خود متوقف کنید. یا ماهیچه هایی را سفت کنید که از دفع گاز جلوگیری می کنید. هر دو حرکت از عضلات کف لگن شما استفاده می کنند، هنگامی که عضلات کف لگن خود را شناسایی کردید، می توانید آنها را در هر موقعیتی تمرین دهید. با این حال، ممکن است در ابتدا انجام آنها در حالت دراز کشیدن آسان تر باشد

2. تکنیک خود را کامل کنید. عضلات کف لگن خود را سفت کنید، سه ثانیه نگه دارید و سپس سه ثانیه استراحت کنید. آن را چند بار پشت سر هم امتحان کنید. وقتی عضلات شما قوی تر می شوند، تمرینات کگل را در حالت نشسته، ایستاده یا راه رفتن انجام دهید

3. متمرکز بمان. برای بهترین نتیجه، فقط روی سفت کردن عضلات کف لگن تمرکز کنید. مراقب باشید که عضلات شکم، ران یا باسن خود را خم نکنید. از حبس نفس خودداری کنید. در عوض، در طول تمرینات آزادانه نفس بکشید

سه بار در روز تکرار کنید. سعی کنید حداقل سه ست 10 تکراری در روز انجام دهید

محصولات موضعی برای انزال زودرس :

دستمال مرطوب زود انزالی :

دستمال مرطوب انزالی زودرس با کاهش حس در نوک آلت تناسلی کار می کند. این دستمال مرطوب حاوی بنزوکائین است، یک بی حس کننده موضعی که کانال های سدیمی را که باعث ایجاد حس در آلت تناسلی می شوند، مسدود می کند

یک مطالعه کوچک در سال 2017 نشان داد شرکت‌کنندگانی که حداقل به مدت 2 ماه از این دستمال‌ها استفاده می‌کردند، ناراحتی کمتری در رابطه با مقاربت داشتند. اکثر شرکت کنندگان همچنین پس از مدت زمان 2 دقیقه ای که نمونه ای از انزال زودرس است، به خوبی انزال کردند

شرکت‌کنندگان در مطالعه همچنین گزارش دادند که دستمال‌ها به خوبی تحمل می‌شوند (یعنی بدون عوارض جانبی سنگین). اما حتما قبل از استفاده از این دستمال مرطوب بنزوکائین با پزشک خود صحبت کنید، زیرا بی حسی موضعی می تواند عوارض جانبی جدی تری در افراد خاص ایجاد کند

کرم های موضعی :

مانند دستمال مرطوب زود انزالی، بسیاری از کرم‌های بی‌حس کننده موضعی بدون نسخه حاوی یک عامل بی‌حس‌کننده هستند که می‌تواند با کاهش حس و به تاخیر انداختن اوج انزال، زود انزالی را درمان کند. کرم را 10 تا 15 دقیقه قبل از رابطه جنسی روی آلت تناسلی خود بمالید تا بیشترین تاثیر را داشته باشد

یک بررسی در سال 2017 نشان داد که کرم‌های موضعی به افزایش چند دقیقه زمان انزال کمک می‌کنند. اگرچه کرم‌های بی‌حس کننده معمولاً به خوبی تحمل می‌شوند، می‌توانند باعث موارد زیر شوند:

• درد خفیف

• احساس سوزش خفیف

• کاهش میل جنسی

• از دست دادن موقت حساسیت

با پزشک خود در مورد کرم موضعی مناسب برای چنین ناحیه حساسی صحبت کنید

اسپری لیدوکائین:

مانند کرم های موضعی، اسپری لیدوکائین می تواند با حساسیت زدایی آلت تناسلی و کاهش حساسیت به درمان انزال زودرس کمک کند
افراد باید تقریباً 15 دقیقه قبل از سکس از اسپری استفاده کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشد. عوارض جانبی بالقوه شناخته شده شامل از دست دادن حساسیت موقت و برخی مشکلات در حفظ نعوظ به مدت 15 دقیقه قبل از مقاربت است

کاندوم های "Climax Control" :

به طور کلی، کاندوم می تواند حساسیت را کاهش دهد و شما را از انزال زودهنگام باز دارد. اما کاندوم‌های کنترل اوج نیز وجود دارد که یا از مواد لاتکس ضخیم‌تر ساخته شده‌اند یا حاوی یک عامل بی‌حس‌کننده برای به تاخیر انداختن اوج هستند

مکمل های انزال زودرس :

مکمل های روی :

روی نه تنها از ایمنی سالم و رشد سلولی حمایت می کند، بلکه ماده معدنی ضروری ممکن است به تولید تستوسترون نیز کمک کند، که در برخی موارد ممکن است به انزال زودرس کمک کند

روی یکی از درمان های طبیعی برای مردانی است که با کاهش تستوسترون زندگی می کنند. اگرچه همیشه در هر مورد کافی نیست، 220 میلی گرم سولفات روی، دو بار در روز، طی 1 تا 4 ماه، اغلب توصیه می شود

مصرف بیش از حد روی ممکن است باعث شود:

• حالت تهوع

• استفراغ

• اسهال

• آسیب کلیه و معده

• طعم فلز در دهان شما

داروی گیاهی آیورودا :

آیورودا سیستم درمانی سنتی هند است. برای درمان همه چیز از دیابت گرفته تا التهاب به هزاران گیاه دارویی متکی است

برخی از داروهای آیورودا مانند کانچ بیج، کامینی ویدروان راس و یاوانامریت واتی، زمانی که به شکل کپسول دو بار در روز با آب ولرم مصرف شوند، انزال زودرس را درمان می کنند. طب آیورودا نیز در تلاش برای درمان اختلال نعوظ استفاده شده است

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مردانی که از طب آیورودا استفاده می‌کردند، مدت زمان انزال را در طول رابطه جنسی افزایش اندکی مشاهده کردند. عوارض جانبی بالقوه شناخته شده عبارتند از:

• دل درد

• سرگیجه

• درد خفیف

• کاهش میل جنسی

قبل از افزودن هر گونه گیاه یا مکمل اضافی به رژیم غذایی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها ممکن است بر سایر داروهایی که مصرف می کنید تأثیر بگذارند و ممکن است برای همه توصیه نشود

درمان های خانگی برای زود انزالی :

تغییرات رژیم غذایی :

طبق تحقیقات، علاوه بر روی، منیزیم نیز در سلامت جنسی شما نقش دارد و ممکن است در انزال زودرس نقش داشته باشد

گنجاندن غذاهای غنی از روی و منیزیم در رژیم غذایی شما ممکن است به افزایش زمان برای رسیدن به اوج کمک کند. آن غذاها عبارتند از:

• صدف خوراکی

• دانه کدو تنبل

•  سویا

• ماست

• اسفناج

• غلات جوانه گندم

• بادام ها

• لوبیا

• نخود

• دانه های کنجد

• گوشت گاو و بره

• شکلات تلخ

• سیر

• نخود فرنگی

تکنیک مکث / فشار دادن:

تکنیک مکث-فشرده ممکن است با کاهش انگیختگی قبل از اوج انزال زودرس به کاهش انزال زودرس کمک کند. هنگامی که احساس کردید برای انزال آماده هستید، متوقف شوید و از شما یا همسرتان بخواهید انتهای آلت تناسلی خود را در جایی که سر به شفت می‌پیوندد فشار دهید

از آنها بخواهید فشار را برای چند ثانیه نگه دارند تا زمانی که دیگر نخواهید به اوج برسید. مطمئن شوید که در طول این فرآیند با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید زیرا در غیر این صورت آنها زمان صحیح را نمی دانند

تا جایی که لازم است این روند را تکرار کنید. در نهایت، ممکن است بتوانید بدون کمک انزال را به تاخیر بیندازید

تکنیک توقف / شروع :

تکنیک توقف-شروع، همچنین به عنوان کنترل ارگاسم یا "لبه" شناخته می شود، می تواند با جلب لذت به به تاخیر انداختن اوج کمک کند

زمانی که میل به انزال دارید، فعالیت جنسی را به طور کامل متوقف کنید. هنگامی که کمتر برانگیخته شدید، به آرامی دوباره شروع به فعالیت جنسی کنید. این فرآیند را تا جایی که لازم است تکرار کنید تا به شما در کنترل انزال کمک کند

تمرینات کف لگن :

تقویت عضلات کف لگن می تواند تأثیر زیادی بر مدت زمانی که طول می کشد تا اوج گیری کنید، داشته باشد

یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2014 نشان داد که تمرینات کف لگن می‌تواند به مردانی که مادام‌العمر با انزال زودرس دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک کند تا رفلکس انزالی خود را کنترل کنند و زمان لازم برای رسیدن به اوج را افزایش دهند. برای انجام تمرینات کف لگن:

1. با توقف در اواسط جریان در حین ادرار کردن یا سفت کردن عضلاتی که مانع از دفع گاز می شوند، عضلات مناسب را پیدا کنید
2. در حالی که دراز کشیده اید، عضلات کف لگن خود را به مدت 3 ثانیه منقبض کنید و سپس به مدت 3 ثانیه استراحت کنید. این کار را حداقل 10 بار پشت سر هم انجام دهید. حداقل 3 بار در روز تکرار کنید
3. به تدریج تعداد ثانیه ها را افزایش دهید تا عضلات شما قوی تر شوند. پوزیشن های جدیدی مانند ایستادن، راه رفتن یا نشستن را امتحان کنیدپ
4. نفس کشیدن را فراموش نکنید و به یاد داشته باشید که فقط روی عضلات کف لگن خود تمرکز کنید. شکم، ران یا باسن خود را سفت نکنید

خودارضایی : 

خودارضایی یک یا دو ساعت قبل از فعالیت جنسی ممکن است به تاخیر در انزال در حین دخول کمک کند. این ترشح جنسی باید نیاز شما را به اوج گرفتن سریع کاهش دهد
 

برای مدتی از رابطه جنسی خودداری کنید :

این ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما تمرکز بر انواع دیگر فعالیت های جنسی به جای مقاربت ممکن است به کاهش فشار از روی برخوردهای جنسی شما کمک کند

دخول تنها راه رسیدن به رضایت جنسی نیست، بنابراین به راه‌های دیگری فکر کنید که شما و همسرتان می‌توانید احساس لذت کنید که باعث ناراحتی یا ناامیدی هیچ‌کدام از شما نمی‌شود

علت انزال زودرس چیست؟

دقیقاً مشخص نیست که دقیقاً چه چیزی باعث انزال زودرس می شود، اما اتفاق نظر کلی این است که این یک وضعیت روانی است

افسردگی، اضطراب، احساس گناه، مسائل مربوط به رابطه، عدم اعتماد به نفس و سابقه ضربه جنسی همگی می توانند در ایجاد انزال زودرس نقش داشته باشند

اما برخی از مسائل پزشکی نیز می تواند باعث این وضعیت شود، از جمله:

• سطح سروتونین را کاهش داد

• سطوح غیر طبیعی هورمون

• التهاب یا عفونت در مجرای ادرار یا پروستات

آیا می توانید زود انزال را به طور طبیعی برطرف کنید؟

در حالی که انزال زودرس گاه به گاه دلیلی برای هشدار نیست، در صورت مداوم بودن باید با پزشک خود صحبت کنید. برخی از داروهای خانگی مانند موارد ذکر شده در بالا ممکن است در لحظه تسکین دهند. اما اگر یک بیماری زمینه‌ای وجود داشته باشد که باعث انزال زودرس شما شود - مانند عدم تعادل هورمونی - فقط پزشک می‌تواند آن را تشخیص دهد

چه ورزش هایی می تواند به زود انزال کمک کند؟

تمرینات کگل  یا تمرینات کف لگن ممکن است در درمان انزال زودرس نقش داشته باشد

عضلات کف لگن شما از اندام های لگن شما حمایت می کنند و به مثانه و روده شما کمک می کنند تا به درستی کار کنند. آنها همچنین برای رابطه جنسی مهم هستند و به شما در حفظ نعوظ کمک می کنند. بنابراین عضلات قوی کف لگن ممکن است به جلوگیری از انزال زودرس کمک کنند

با این حال این ماهیچه‌ها می‌توانند در طول زمان ضعیف شوند، به خصوص اگر شما به طور کلی ناسازگار باشید. اضافه وزن می تواند بر عضلات فشار وارد کند، سرفه یا یبوست مداوم. برخی از شرایط سلامتی یا جراحی نیز می تواند عملکرد صحیح کف لگن شما را متوقف کند. اما انجام منظم تمرینات کگل می تواند به تقویت عضلات کمک کند

چگونه تمرینات کف لگن را برای زود انزال امتحان کنم؟

برای امتحان کردن تمرینات کگل، ابتدا باید عضلات کف لگن خود را "پیدا کنید". می توانید این کار را با تصور اینکه در حال تلاش برای جلوگیری از گریه کردن یا عبور باد هستید، انجام دهید. این باعث می شود که عضلات اطراف اندام تناسلی و پایین (مقعد) را منقبض کرده و به سمت بالا بکشید

برای شروع، ممکن است انجام تمرینات در حالی که روی صندلی نشسته اید، آسان تر باشد. مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین قرار دارند و پاهایتان کمی از هم فاصله دارند. می توانید سعی کنید به جلو خم شوید و آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
ابتدا یک تمرین آهسته کف لگن، که به عنوان "انقباض آهسته" شناخته می شود، انجام دهید:
 

• عضلات اطراف مقعد را بالا بکشید و منقبض کنید، انگار که باد را نگه داشته اید

• ماهیچه های اطراف مجرای ادرار خود را بکشید و منقبض کنید، انگار که در حال متوقف کردن یک بیهوشی هستید

• سعی کنید فشار را برای تعداد 10 نگه دارید، سپس 10 عدد دیگر شل کنید

• این کار را تا زمانی که عضلات شما احساس خستگی کنند، تکرار کنید

دوم، این نسخه سریعتر، معروف به "انقباض سریع" را انجام دهید:
 

• عضلات کف لگن خود را مانند بالا بکشید

• 1 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید

• این کار را تا زمانی که عضلات شما احساس خستگی کنند، تکرار کنید

در ابتدا، ممکن است نتوانید فشار را برای مدت طولانی نگه دارید، بنابراین فقط تا زمانی که می توانید این کار را انجام دهید. این باید هر چه بیشتر تمرین کنید افزایش یابد

برای دریافت فواید، باید سعی کنید این تمرینات را 3 بار در روز انجام دهید. حداقل چند هفته طول می کشد تا ماهیچه های شما قوی تر شوند، بنابراین منتظر نتایج فوری نباشید

آیا ورزش های کف لگن می تواند درمان زود انزالی باشد؟

تحقیقات نشان می دهد که آنها می توانند به بهبود عملکرد نعوظ و کنترل انزال کمک کنند، بنابراین مطمئنا ارزش امتحان کردن را دارند

چه زمانی برای درمان زودانزالی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر نگران انزال زودرس هستید یا با عضلات کف لگن خود مشکل دارید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید

ممکن است در صحبت کردن در مورد مسائل جنسی احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما در صورت نیاز به دنبال کمک باشید. انزال زودرس شایع است و پزشک شما افراد دیگری را با همین مشکل ملاقات کرده است. آنها می توانند شما را معاینه کنند و درمان را پیشنهاد کنند یا در صورت لزوم به متخصص ارجاع دهند

​​​​​​​

نکته پایانی :

• انزال زودرس یا زود انزالی یک بیماری شایع با علل مختلف است

• عضلات خوب کف لگن برای رابطه جنسی مهم هستند، زیرا به شما در حفظ نعوظ و انزال کمک می کنند

• تمرینات کف لگن - یا کگل - می تواند به تقویت این عضلات کمک کند، که ممکن است به انزال زودرس کمک کند.

• برای مشاهده فواید باید تمرینات کف لگن را به طور منظم انجام دهید

• اگر مشکل انزال زودرس یا عضلات کف لگن خود دارید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید

برای گرفتن مشاوره در خصوص درمان زودانزالی کلیک کنید