گرفتگی یا کرامپ دست چیست؟ (علائم و روش های درمان)

گرفتگی دست می تواند به دلایل زیادی رخ دهد و باعث ناراحتی قابل توجهی در برخی افراد شود
اغلب گرفتگی دست به دلیل اسپاسم عضلانی ایجاد می شود که به عنوان یک انقباض غیرقابل کنترل یا غیر ارادی عضلانی توصیف می شود. این اسپاسم ها یا انقباضات به عضله اجازه شل شدن نمی دهند و در برخی موارد می توانند آزاردهنده شوند

حقایق کوتاه در مورد گرفتگی یا کرامپ دست:

• گرفتگی دست می تواند به دلیل بسیاری از شرایط ایجاد شود

• استفاده بیش از حد از دست ها، انگشتان یا ساعد می تواند باعث گرفتگی و درد شود

• در بسیاری از موارد، گرفتگی دست را می توان با درمان های خانگی درمان کرد

• اگرچه معمولاً کوتاه مدت هستند، اما این گرفتگی ها می توانند منجر به درد شدید عضلانی شوند

چه چیزی باعث اسپاسم یا گرفتگی عضله می شود؟

در شرایط معمول، انقباض عضلانی نتیجه فرآیندهای طبیعی در بدن از جمله ارتباط بین مغز، نخاع و عضلات است

برخی از مواد شیمیایی و پروتئین ها نیز در انقباض طبیعی عضلات نقش دارند و مسئول کوتاه شدن و شل شدن فیبرهای عضلانی هستند

مغز مسئول سیگنال دادن به ماهیچه برای انقباض از طریق فرآیند سیگنال های الکتریکی و انتشار مواد شیمیایی است.
در طی فرآیند انقباض عضلانی، سیگنال های مغزی از طریق نخاع و مستقیماً به عضله ارسال می شود. مواد شیمیایی و پروتئین ها در داخل عضله برهم کنش می کنند و باعث کوتاه شدن و شل شدن عضلات می شوند

هنگامی که یک وقفه غیرطبیعی در این روند انقباض عضلانی وجود داشته باشد، اسپاسم عضلانی و گرفتگی ممکن است رخ دهد. اغلب، این درد در عرض چند دقیقه خود به خود برطرف می شود

انقباض عضلانی همچنین ممکن است همراه با اسپاسم یا گرفتگی عضلانی باشد و می تواند در دوره های استراحت یا در زمان پس از انقباض عضلانی وجود داشته باشد

​​​​​​​

علت گرفتگی یا کرامپ دست چیست؟

علل ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• عدم تعادل الکترولیت

• کم آبی بدن

• در دمای بالا ورزش کنید

• صدمات ناشی از استفاده بیش از حد

• سندرم دست سفت دیابتی

• آرتروز

عدم تعادل الکترولیت:

الکترولیت ها موادی در بدن هستند که مسئول حفظ عملکردهای طبیعی بدن مانند فعالیت عصب و ماهیچه، هیدراتاسیون، PH خون، فشار خون و ترمیم بافت هستند

ماهیچه ها برای عملکرد صحیح به تعادل الکترولیت هماهنگ نیاز دارند و تغییر در این سطوح می تواند منجر به انقباض عضلانی و گرفتگی دست شود

به عنوان مثال، الکترولیت های حیاتی برای عملکرد عضلات عبارتند از کلسیم، سدیم، منیزیم و پتاسیم. تغییرات در این الکترولیت‌ها نه تنها می‌تواند باعث گرفتگی دردناک دست به دلیل اسپاسم عضلانی شود، بلکه می‌تواند در شرایط خاص تهدید کننده زندگی باشد

عدم تعادل الکترولیت ها می تواند ناشی از چندین شرایط باشد، از جمله:

• بیماری کلیوی

• کم آبی شدید

• استفراغ طولانی مدت ناشی از پرخوری عصبی، بارداری یا دلایل دیگر

• گرمای بیش از حد

• عدم تعادل pH

• نارسایی احتقانی قلب

• درمان های سرطان

• داروهای خاص برای فشار خون یا احتباس آب

• درمان عدم تعادل الکترولیت به عوامل مختلفی از جمله علت و شدت بیماری بستگی دارد

• پزشکان در مورد یک برنامه مراقبت دقیق برای رسیدگی به این وضعیت بحث خواهند کرد

صدمات ناشی از استفاده بیش از حد:

آسیب ناشی از استفاده بیش از حد اغلب گرفتگی نویسنده نامیده می شود و ممکن است با حرکات خاص یا عمومی عضلات آسیب دیده مرتبط باشد که در حرکات حرکتی ظریف استفاده می شود

فعالیت هایی که ممکن است خطر ابتلا به گرفتگی عضلانی نویسنده یا آسیب ناشی از استفاده بیش از حد را در فرد افزایش دهد شامل موارد زیر است:

• نوشتن یا تایپ کردن برای مدت طولانی

• نواختن یک آلت موسیقی

• استفاده از چنگ زدن بیش از حد بر روی چیزهایی مانند خودکار، ظروف، بیل، ابزار، یا گوشی هوشمند

• خم شدن بیش از حد مچ دست

• بالا آمدن آرنج

• اکستنشن انگشت

روماتیسم مفصلی:

آرتریت روماتوئید (RA) نوعی آرتریت است که در آن بدن به سلول های سالم خود حمله می کند و باعث ایجاد درد در مفاصل آسیب دیده و سایر قسمت های بدن می شود

معمولاً مفاصل دست تحت تأثیر قرار می گیرند که می تواند منجر به علائمی مانند :

• درد یا درد مفاصل

• سفتی، حساسیت، و تورم مفاصل

• کاهش وزن

• تب، خستگی، ضعف

درمان RA ممکن است شامل داروهایی به نام داروهای ضد روماتیسمی اصلاح کننده بیماری (DMARDs) یا اصلاح کننده های پاسخ بیولوژیکی به نام بیولوژیک باشد

علاوه بر این، تمرینات دوستانه مشترک و کم تاثیر ممکن است برای مبتلایان به RA مفید باشد و شامل شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری باشد
 

سندرم دست سفت دیابتی :

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 در معرض خطر ابتلا به بیماری به نام سندرم دست سفت دیابتی هستند. این حالت حرکت انگشتان را به دلیل مومی و ضخیم شدن دست ها محدود می کند

گاهی اوقات، کسانی که مبتلا به سندرم دست سفت دیابتی هستند، تجربه می کنند

• ضعیف شدن مفاصل دست

• عملکرد دست کاهش یافته است

• سفتی انگشت و ناتوانی در کنار هم قرار دادن انگشتان

• پوست ضخیم، سفت و مومی شکل در پشت دست

کنترل سطح قند خون ممکن است از ابتلای فرد مبتلا به دیابت به سندرم دست سفت دیابتی جلوگیری کند.

گزینه های درمانی ممکن است شامل فیزیوتراپی، کشش و تمریناتی باشد که دست را تقویت می کند

درمان های خانگی گرفتگی یا کرامپ دست:

استفاده از گرما یا سرما، ماساژ ماهیچه ها و کشش عضلات ممکن است از داروهای خانگی برای تسکین علائم گرفتگی دست توصیه شود

درمان های خانگی ممکن است به تسکین علائم کمک کند. این شامل:

• توقف هر گونه فعالیتی که باعث گرفتگی دست می شود

• کشش عضلات

• ماساژ دادن یا مالش عضلات

• اعمال گرما یا سرما

• مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها ممکن است مفید باشد، اگرچه این به علت و سابقه پزشکی فرد بستگی دارد.

• افزایش مصرف مایعات

مانند هر شرایط پزشکی، ارزیابی و درمان توسط پزشک برای درمان علت زمینه ای این بیماری توصیه می شود. پزشک همچنین می‌تواند توصیه‌هایی برای درمان براساس سابقه پزشکی و سلامت فردی فرد ارائه دهد

در بیشتر موارد گرفتگی دست، علت جزئی است و تهدید کننده زندگی نیست. با این حال، مواردی وجود دارد که گرفتگی دست به دلیل چیزهای شدیدتر است، مانند بیماری لو گریگ، تحریک عصبی یا سایر بیماری ها و شرایط

گرفتگی یا کرامپ دست چگونه درمان می شود؟

درمان های خانگی عمومی برای گرفتگی دست عبارتند از: کشش، شنا، تمرینات قدرتی، افزایش مصرف مایعات و مصرف مکمل های ویتامین D. همچنین ممکن است بر اساس دلیل علائم شما، درمان ها تجویز شود

برای درمان کم منیزیم :

با مصرف بیشتر سبزیجات برگدار، حبوبات و غلات کامل، مصرف منیزیم را افزایش دهید. مکمل منیزیم (یا منیزیم و کلسیم) مصرف کنید. اگر ناراحتی معده دارید، کلات منیزیم را امتحان کنید که هضم آن آسان‌تر است

برای درمان کم آبی بدن :

برای کم آبی خفیف، آب و همچنین یک نوشیدنی آبرسانی مجدد حاوی الکترولیت مانند Gatorade بنوشید. همچنین می توانید نوشیدنی آبرسانی خود را با 1/2 قاشق چایخوری نمک، 6 قاشق چایخوری شکر و 1 لیتر آب بسازید

کم آبی شدید یک اورژانس پزشکی است و باید به اورژانس مراجعه کنید

برای درمان گردش خون ضعیف :

در برنامه ورزشی توصیه شده توسط پزشک شرکت کنید. سایر درمان ها به علت مشکل گردش خون بستگی دارد

برای درمان سندرم تونل کارپال :

استراحت های مکرر داشته باشید، از فعالیت هایی که علائم را تشدید می کنند اجتناب کنید و از یک بسته خنک استفاده کنید
 پزشک شما همچنین ممکن است آتل، داروهای بدون نسخه، داروهای تجویزی، یوگا، فیزیوتراپی یا جراحی را پیشنهاد دهد

برای درمان گرفتگی یا کرامپ دست :

سطوح مناسب گلوکز خون را حفظ کنید و ورزش هایی را برای تقویت دست و انعطاف پذیر نگه داشتن آن انجام دهید، مانند پرتاب کردن توپ. پزشک ممکن است فیزیوتراپی را نیز تجویز کند

برای درمان آرتریت روماتوئید :

ممکن است پزشک از شما بخواهد که داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)، کورتیکواستروئیدها، داروهای ضدروماتیسمی اصلاح کننده بیماری (DMARDs) یا جراحی را امتحان کنید

برای درمان بیماری کلیوی :

ماهیچه های دست خود را بکشید، حمام یا دوش آب گرم بگیرید، ماساژ بگیرید و مقدار زیادی آب بنوشید. پزشک ممکن است بسته به علت اصلی مشکلات کلیوی، داروهای مختلفی را تجویز کند. برای بهبود علائم خود حتما از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

چشم انداز گرفتگی دست چیست؟

گرفتگی دست زمانی که به ندرت اتفاق می افتد جدی نیست. گاهی اوقات اگر دست در هنگام خواب در وضعیت نامناسبی قرار گیرد یا اگر چیزی را به گونه ای کنترل کنید که به طور لحظه ای آن را تشدید کند، ممکن است اسپاسم عضلانی رخ دهد

با این حال، اگر دست‌های شما مکرراً گرفتگی می‌کند یا زندگی شما را مختل می‌کند، حتماً با پزشک خود صحبت کنید

از آنجایی که گرفتگی دست یک علامت است، نه یک بیماری، پزشک می تواند به شما کمک کند تا علت را پیدا کنید و می تواند یک برنامه درمانی مناسب ایجاد کند. اگر تجربه کردید فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• تنگی نفس

• ضربان قلب سریع

• استفراغ مکرر

• دردی که از دست چپ به سمت بالا از بازوی شما حرکت می کند

• این می تواند نشانه ای از حمله قلبی باشد.

• حرکاتی برای رفع گرفتگی دست و اسپاسم

هنگام بروز گرفتگی عضلات چه باید کرد؟ این اصلاحات DIY را امتحان کنید:

کشش ملایم برای کمک به کاهش گرفتگی، این کشش ساده را امتحان کنید. با استفاده از دست مخالف، هر چهار انگشت و شست را روی دست گرفتگی خیلی آرام به عقب فشار دهید و عضله سفت را ماساژ دهید

گرما یک پوشش حرارتی می‌تواند به رام کردن ماهیچه‌های سفت نیز کمک کند، اما اگر آماده نیستید نگران نباشید – به‌جای آن، دست‌هایتان را زیر آب گرم بگذارید. یا با ساختن کمپرس گرم خود بداهه‌گویی کنید: وزلمن پیشنهاد می‌کند که یک جوراب لوله‌ای را با برنج نپخته پر کنید، یک گره در بالا ببندید و آن را حدود یک دقیقه در مایکروویو گرم کنید

قبل از شروع گرفتگی دست را متوقف کنید:

بهتر است در وهله اول از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید. وزلمن توضیح می‌دهد: «قوی نگه داشتن ماهیچه‌های دست به جلوگیری از خستگی ماهیچه‌ها کمک می‌کند، بنابراین ورزش‌ها می‌توانند گرفتگی عضلات را در درازمدت کاهش دهند. ضربه زدن مکرر با انگشت (ضربه زدن با انگشت شست به هر انگشت)، یا فشار دادن توپ استرس را امتحان کنید

اگر گرفتگی عضلانی یا درد دست ادامه داشت، اغلب رخ می‌دهد یا در فعالیت‌های روزمره اختلال ایجاد می‌کند، با پزشک خود صحبت کنید، او می‌تواند نشانه‌هایی از علل زمینه‌ای مانند گردش خون ضعیف، کم‌آبی، تغذیه نامناسب، بیماری کلیوی یا عدم تعادل الکترولیت‌ها به دلیل مصرف دارو را جستجو کند. در برخی موارد، آتروفی عضلانی می تواند به آسیب، ناهنجاری عضلانی یا یک وضعیت عصبی مرتبط باشد

10 ماده غذایی که ممکن است به رفع گرفتگی عضلات کمک کند :

1. آووکادو :

 حاوی پتاسیم و منیزیم هستند که به عنوان الکترولیت عمل می کنند و به سلامت عضلات کمک می کنند. بدن ما برای انجام عملکردهای حیاتی مانند انقباض عضلانی به الکترولیت نیاز دارد. هنگامی که آنها هماهنگ نیستند، علائمی مانند گرفتگی عضلات ممکن است رخ دهد

2. سیب زمینی شیرین :

حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند که همگی مواد معدنی هستند که نقش کلیدی در عملکرد عضلات دارند. فقط 200 گرم سیب زمینی شیرین حاوی بیش از 20 درصد از مقدار توصیه شده روزانه و تقریبا 13 درصد منیزیم است

3. هندوانه :

از آب تشکیل شده است که می تواند به هیدراته ماندن و جلوگیری از کم آبی که می تواند از انقباض عضلات شما جلوگیری کند کمک کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، می تواند باعث ایجاد گرفتگی شود
محتوای دستچین شده: پنج فایده سلامتی هندوانه

4. آب نارگیل :

 آووکادو، پر از الکترولیت است. همچنین منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم، سدیم، منیزیم و فسفر است که همگی می توانند گرفتگی عضلات را کاهش دهند/جلوگیری کنند

5. آبگوشت استخوان :

 آبگوشت مایع است، می تواند به سطح هیدراتاسیون کمک کند. به طور خاص، آبگوشت استخوان منبع عالی منیزیم، کلسیم و سدیم است که ممکن است به جلوگیری از گرفتگی کمک کند

6. ماهی قزل آلا :

این منبع غنی از پروتئین، چربی های ضد التهابی سالم و سایر مواد مغذی است که ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات، از جمله ویتامین های B، پتاسیم، منیزیم و فسفر کمک کند. همچنین حاوی ویتامین D است که برای عملکرد عضلات نیز حیاتی است

7. غذای تخمیر شده :

معمولا حاوی سطوح بالایی از سدیم و سایر مواد مغذی است که ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. برخی از غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش و کیمچی نیز مملو از الکترولیت هستند

8. ساردین :

زیرا آنها می توانند حاوی کلسیم، آهن، فسفر، پتاسیم، سدیم، ویتامین D و منیزیم باشند - همه مواد مغذی که می توانند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کنند

9. اسموتی :

اول از همه، آنها آبرسانی می کنند. ثانیاً، بسته به آنچه در آنها می‌گذارید، حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند که از ماهیچه‌های شما حمایت می‌کنند و آنها را قادر می‌سازند تا به درستی عمل کنند. مواد تشکیل دهنده خوب اسموتی برای مبارزه با گرفتگی عضلات عبارتند از: انواع توت های یخ زده، کره بادام، ماست یونانیو اسفناج

10. ماست یونانی :

حاوی انواع مواد مغذی مانند پتاسیم، فسفر و کلسیم است که همگی دارای عملکرد الکترولیتی در بدن ما هستند. علاوه بر این، ماست یونانی سرشار از پروتئین است که برای رشد و ترمیم بافت عضلانی مورد نیاز است

برای جلوگیری از گرفتگی یا کرامپ دست  چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید؟

تا کنون به بررسی این موضوع اشاره کرده‌ایم که آیا گرفتگی عضلات ممکن است نشانه‌ای از یک وضعیت سلامتی گسترده‌تر باشد یا نه، با این هدف که امیدواریم مشکل را حل کنیم. همچنین می‌توانید مطمئن شوید که کمبود مواد مغذی و ویتامین‌های خاصی ندارید و اگر کمبود دارید، آن‌ها را از طریق مکمل یا غذا افزایش دهید

آخرین، اما نه کم اهمیت، این اقدامات همچنین می تواند به جلوگیری از گرفتگی دست کمک کند:

• کشش

• اجتناب از کم آبی بدن

• تمرینات تقویت عضلات

• شرکت در تمرینات کم تاثیر، مانند دوچرخه سواری، شنا یا پیاده روی

• استفاده از ابزار دستی صحیح برای جلوگیری از اعمال نیروی بیش از حد

به علاوه، این درمان های خانگی نیز وجود دارد:

• انجام هر گونه فعالیتی که باعث گرفتگی دست می شود را متوقف کنید

• ماساژ دادن یا مالش عضلات

• اعمال گرما یا سرما به دست ها/عضلات

​​​​​​​

توقف گرفتگی دست به علت ایجاد آن بستگی دارد. ممکن است متوجه شوید که یک چیز خاص یا چندین عامل در ایجاد آنها نقش دارند. اگر گرفتگی دست را تجربه می کنید و نگران آن هستید، در اسرع وقت با پزشک عمومی خود صحبت کنید تا بتواند به شما در شناسایی علت و بهترین راه حل برای شما کمک کند

راه حل: کشش عضله :

خوشبختانه، برای اکثر کسانی که گاه به گاه گرفتگی عضلات را تجربه می کنند، درد لحظه ای را می توان در خانه تسکین داد. فقط سعی نکنید گرفتگی را از بین ببرید. «استفاده از آن عضله را متوقف کنید. اجازه دهید آرام شود و آن را دراز کنید،» کاله می گوید

درمان: ماهیچه را ماساژ دهید :

یکی دیگر از کارهایی که در صورت گرفتگی بلافاصله می توانید انجام دهید ماساژ دادن آرام عضله است. اندروز توضیح می دهد: «ماساژ باعث افزایش جریان خون در یک ناحیه می شود. و این همان چیزی است که برای کمک به کاهش عضلات سفت شده شما لازم است

کاله می‌گوید: «تا جایی که می‌توانید آن را تحمل کنید، ناحیه آسیب‌دیده را عمیق مالش دهید. "این کار را تا چند دقیقه انجام دهید." اما همانطور که نمی خواهید گرفتگی را از بین ببرید، حتماً عضله را به روشی راحت ماساژ دهید

راه حل: حرارت را اعمال کنید :

دکتر دیوید کیفر، استادیار بالینی پزشکی خانواده در دانشگاه ویسکانسین می‌گوید همراه با ماساژ، اعمال گرما روی ماهیچه‌های گرفتار راه دیگری برای آوردن خون غنی از مواد مغذی بیشتر به این ناحیه است

کاله می افزاید، افزایش جریان خون که با استفاده از یک پد گرم روی عضله ایجاد می شود، به "شستن" محصولات جانبی انقباض عضلانی نیز کمک می کند. کاله می‌گوید: «معمولاً زمانی که عضله منقبض می‌شود، به ویژه در هنگام اسپاسم یا گرفتگی، مواد شیمیایی مانند برادی کینین، یون H+ و اسید لاکتیک تولید می‌کند که باعث درد می‌شود. هنگامی که حرارت به عضله دردناک یا دردناک اعمال می شود، باعث گشاد یا گشاد شدن رگ های خونی می شود. او توضیح می دهد که این جریان خون را افزایش می دهد که به انتقال این مواد شیمیایی به دور از عضله آسیب دیده کمک می کند

درمان: ماهیچه را یخ کنید :

گرما معمولاً زمانی است که می خواهید گرفتگی عضلانی را کاهش دهید. کیفر توضیح می دهد که با این حال، برای دردهای مداوم پس از گرفتگی عضلات، یخ همچنین می تواند به آرام کردن التهاب و تسکین درد عضلانی کمک کند. فقط مطمئن شوید که یخ - یا یک کیسه یخ - را در یک پارچه بپیچید تا مستقیماً آن را روی پوست خود قرار ندهید

درمان: هیدراته :

مایعات ممکن است در لحظه باعث تسکین فوری گرفتگی عضلات نشوند. اما نوشیدن آب کافی و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت، که شامل پتاسیم، کلسیم، منیزیم و نمک است، باید بخشی از برنامه روزمره شما باشد و می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. فقط مطمئن شوید که یک نوشیدنی ورزشی می خورید تا به دنبال گزینه های کم قند باشید

کم آبی می تواند احتمال گرفتگی عضلات را افزایش دهد، حتی زمانی که ورزش نمی کنید. به عنوان مثال، اگر قبل از خواب چیزی نمی نوشید، ممکن است با اسب چارلی از خواب بیدار شوید. بنابراین، در حالی که ول کردن به سمت سینک برای یک لیوان آب ممکن است فوراً گرفتگی را کاهش ندهد، مطمئناً در درازمدت افراد باید "به فکر هیدراته ماندن باشند تا به عضلات کمک کنند تا بهتر کار کنند (به طوری که کمتر دچار گرفتگی شوند." کیفر می گوید

راه حل: مکمل ها را در نظر بگیرید :

علاوه بر یک رژیم غذایی کامل، در برخی موارد که افراد در دریافت مواد مغذی که ممکن است خطر گرفتگی عضلات را افزایش می‌دهند کمبود داشته باشند، ممکن است مکمل‌ها توصیه شود. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد، برای مثال، مصرف مکمل ویتامین B کمپلکس می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. به طور مشابه، برای برخی از افرادی که کلسیم یا منیزیم کافی دریافت نمی‌کنند و گرفتگی عضلانی دارند، ممکن است مکمل کلسیم و منیزیم ترکیبی - حداقل به طور موقت - ضروری باشد

شما باید مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت می کنید، زیرا به جذب کلسیم و منیزیم کمک می کند