راهنمای بارداری: از اقدامات قبل از حاملگی تا زایمان

برنامه ریزی برای بارداری :

اگر در حال تلاش برای بچه دار شدن هستید یا فقط به آن فکر می کنید، هنوز زود نیست که برای بارداری آماده شوید. بهداشت و مراقبت های بهداشتی قبل از بارداری بر روی کارهایی تمرکز دارد که می توانید قبل و بین بارداری انجام دهید تا شانس داشتن یک نوزاد سالم را افزایش دهید. برای برخی افراد، آماده سازی بدنشان برای بارداری چند ماه طول می کشد. برای افراد دیگر، ممکن است بیشتر طول بکشد. چه این اولین، دومین یا ششمین نوزاد شما باشد، مراحل زیر به شما کمک می کند تا برای سالم ترین بارداری ممکن آماده شوید

1. برنامه ریزی کنید و اقدام کنید

چه آنها را یادداشت کرده باشید یا نه، احتمالاً به اهداف خود برای داشتن یا نداشتن فرزند و چگونگی دستیابی به آن اهداف فکر کرده اید. برای مثال، زمانی که نمی‌خواستید بچه دار شوید، از روش‌های موثر کنترل بارداری برای رسیدن به اهداف خود استفاده می‌کردید

2. به پزشک خود مراجعه کنید

قبل از بارداری، با پزشک خود در مورد مراقبت های بهداشتی قبل از بارداری صحبت کنید. پزشک شما می خواهد در مورد سابقه سلامتی شما و هر گونه شرایط پزشکی که در حال حاضر دارید که می تواند بر بارداری تأثیر بگذارد صحبت کند. آنها ممکن است بخواهند در مورد مشکلات بارداری قبلی، داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید، واکسیناسیون‌هایی که ممکن است نیاز داشته باشید و اقداماتی که می‌توانید قبل از بارداری برای کمک به جلوگیری از برخی نقص‌های مادرزادی انجام دهید، صحبت کنند

فهرستی از نکات صحبت کردن را تهیه کنید تا چیزی را فراموش نکنید. حتما با پزشک خود در مورد موارد زیر صحبت کنید:

شرایط پزشکی :

اگر در حال حاضر شرایط پزشکی دارید، مطمئن شوید که تحت کنترل هستند و تحت درمان هستند. برخی از این شرایط عبارتند از: بیماری های مقاربتی (STDs)، دیابت، بیماری تیروئید، فشار خون بالا و سایر بیماری های مزمن

سبک زندگی و رفتار :

اگر سیگار می‌کشید، الکل می‌نوشید یا از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، با پزشک یا متخصص بهداشت دیگری صحبت کنید. زندگی در یک محیط استرس زا یا آزاردهنده؛ یا با مواد سمی کار کنید یا در اطراف آن زندگی کنید. متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند در زمینه مشاوره، درمان و سایر خدمات پشتیبانی به شما کمک کنند

داروها :

تقریباً هر فرد باردار در مورد مصرف داروها قبل و در طول بارداری تصمیم می گیرد. قبل از شروع یا قطع هر دارویی با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. حتما موارد زیر را با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید:

• همه داروهایی که مصرف می‌کنید، از جمله نسخه‌ها، داروهای بدون نسخه، مکمل‌های گیاهی و رژیمی، و ویتامین‌ها
• بهترین راه ها برای تحت کنترل نگه داشتن شرایط سلامتی که دارید
• اهداف و ترجیحات شخصی شما برای سلامتی شما و نوزادتان

واکسیناسیون (واکسن) :

برخی از واکسن ها قبل از باردار شدن، در دوران بارداری یا بلافاصله پس از زایمان توصیه می شود. انجام واکسیناسیون مناسب در زمان مناسب می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند و کودک شما را از بیماری شدید یا مشکلات سلامتی مادام العمر جلوگیری کند

3. هر روز 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید :

اسید فولیک یک ویتامین B است. CDC از همه افرادی که می‌توانند باردار شوند، توصیه می‌کند که روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک، علاوه بر مصرف مواد غذایی حاوی فولات از یک رژیم غذایی متنوع، برای کمک به جلوگیری از برخی نقایص مادرزادی مغز (آنسفالی) و ستون فقرات نوزاد (آنسفالی) مصرف کنند. اسپینا بیفیدا)

4. نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و استفاده از برخی مواد مخدر را متوقف کنید :

استعمال دخانیات، نوشیدن الکل و استفاده از برخی داروها می تواند مشکلات زیادی را در دوران بارداری ایجاد کند، مانند زایمان زودرس، نقص مادرزادی و مرگ نوزاد

اگر در تلاش برای باردار شدن هستید و نمی توانید نوشیدنی، سیگار کشیدن یا مصرف مواد مخدر را متوقف کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، الکلی های گمنام محلی یا مرکز محلی درمان الکل تماس بگیرید

5. از مواد سمی و آلاینده های محیطی اجتناب کنید :

از مواد شیمیایی مضر، آلاینده های محیطی و سایر مواد سمی مانند مواد شیمیایی مصنوعی، فلزات، کود، اسپری حشرات و مدفوع گربه یا جوندگان در اطراف خانه و محل کار خودداری کنید. این مواد می توانند به سیستم تولید مثل مردان و زنان آسیب بزنند. آنها می توانند باردار شدن را دشوارتر کنند. قرار گرفتن در معرض حتی مقادیر کم در دوران بارداری، نوزادی، کودکی یا بلوغ می تواند منجر به بیماری شود. یاد بگیرید چگونه از خود و عزیزانتان در برابر مواد سمی در محل کار و خانه محافظت کنید

6. رسیدن و حفظ وزن سالم :

افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند در معرض خطر بیشتری برای بسیاری از شرایط جدی، از جمله عوارض دوران بارداری، بیماری قلبی، دیابت نوع 2، و برخی سرطان ها (آندومتر، سینه و روده بزرگ) هستند

کلید دستیابی و حفظ وزن سالم در مورد تغییرات کوتاه مدت رژیم غذایی نیست. این در مورد یک سبک زندگی است که شامل تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم است

اگر کم وزن، اضافه وزن یا چاق هستید، قبل از بارداری با پزشک خود در مورد راه های رسیدن به وزن سالم و حفظ آن صحبت کنید

7. سوابق خانوادگی خود را بیاموزید :

جمع آوری سابقه سلامت خانواده شما می تواند برای سلامت فرزند شما مهم باشد. ممکن است متوجه نشوید که نقص قلبی خواهرتان یا بیماری سلول داسی شکل پسر عموی شما می تواند بر فرزند شما تأثیر بگذارد، اما به اشتراک گذاشتن این اطلاعات سابقه خانوادگی با پزشک می تواند مهم باشد

دلایل دیگری که افراد برای مشاوره ژنتیک مراجعه می کنند عبارتند از: چندین بار سقط جنین، مرگ نوزاد، مشکل باردار شدن (ناباروری)، یا یک بیماری ژنتیکی یا نقص مادرزادی که در بارداری قبلی رخ داده است

8. از نظر روانی سالم باشید :

سلامت روان نحوه تفکر، احساس و رفتار ما در کنار زندگی است. برای اینکه در بهترین حالت خود باشید، باید نسبت به زندگی خود احساس خوبی داشته باشید و برای خود ارزش قائل شوید. همه گاهی اوقات احساس نگرانی، مضطرب، غمگینی یا استرس می کنند. با این حال، اگر این احساسات از بین نرفت و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کرد، کمک بگیرید. در مورد احساسات و گزینه های درمانی خود با پزشک یا متخصص بهداشت دیگری صحبت کنید

اقدامات در دوران بارداری :

چرا افزایش وزن مناسب در دوران بارداری مهم است؟

افزایش وزن مناسب در دوران بارداری به رشد سایز کودک شما کمک می کند. اما افزایش بیش از حد یا خیلی کم وزن ممکن است منجر به مشکلات سلامتی جدی برای شما و کودکتان شود

به گفته کارشناسان، افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری، شانس ابتلا به دیابت بارداری (دیابت در دوران بارداری) و فشار خون بالا در دوران بارداری را افزایش می دهد. همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را در مراحل بعدی زندگی افزایش می دهد. اگر هنگام بارداری اضافه وزن دارید یا چاقی دارید، احتمال مشکلات سلامتی شما حتی بیشتر می شود
 همچنین ممکن است به احتمال زیاد پیوند خارجی NIH سزارین (سزارین) داشته باشید

افزایش وزن مناسب به شما کمک می کند بارداری و زایمان راحت تری داشته باشید. همچنین ممکن است به شما کمک کند تا بعد از زایمان به وزن سالم برگردید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر توصیه شده افزایش وزن در دوران بارداری نیز می تواند احتمال ابتلای شما یا فرزندتان به چاقی و مشکلات مرتبط با وزن را در آینده کاهش دهد

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم؟

اینکه چقدر وزن باید اضافه کنید به شاخص توده بدنی (BMI) قبل از بارداری بستگی دارد. BMI اندازه گیری وزن شما نسبت به قد شما است

تغذیه سالم :

چقدر باید بخورم و بنوشم؟

مصرف غذاهای سالم و نوشیدنی های کم کالری، به ویژه آب، و تعداد مناسب کالری ممکن است به شما و کودکتان کمک کند تا وزن مناسبی را بدست آورید

اینکه چه مقدار غذا و چه مقدار کالری نیاز دارید به مواردی مانند وزن قبل از بارداری، سن شما و سرعت افزایش وزن بستگی دارد. اگر وزن مناسبی دارید، پیوند خارجی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) می گوید که در سه ماهه اول به کالری اضافی، در سه ماهه دوم به حدود 340 کالری اضافی در روز و در حدود 450 کالری اضافی در روز نیاز ندارید. در سه ماهه سوم بارداری .1 همچنین ممکن است در هفته های آخر بارداری به کالری اضافی نیاز نداشته باشید

در مورد افزایش وزن خود با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. اگر وزن مورد نیاز خود را افزایش نمی دهید، او ممکن است به شما توصیه کند که کالری بیشتری دریافت کنید. اگر بیش از حد وزن اضافه می کنید، ممکن است نیاز به کاهش کالری داشته باشید. نیازهای هر زن متفاوت است. نیازهای شما همچنین به این بستگی دارد که آیا قبل از باردار شدن دچار کمبود وزن، اضافه وزن یا چاقی بوده اید یا بیش از یک نوزاد دارید

چه نوع غذاها و نوشیدنی هایی باید مصرف کنم؟

یک برنامه غذایی سالم برای بارداری شامل غذاها و نوشیدنی های غنی از مواد مغذی است. دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، 2020-2025 پیوند خارجی این غذاها و نوشیدنی ها را هر روز توصیه می کند

• میوه ها و سبزیجات (تامین ویتامین و فیبر)

• غلات کامل، مانند بلغور جو دوسر، نان سبوس دار، و برنج قهوه ای (فیبر، ویتامین B و سایر مواد مغذی مورد نیاز را فراهم می کند)

• شیر و فرآورده های لبنی بدون چربی یا کم چرب یا سویا، بادام، برنج یا سایر نوشیدنی های حاوی کلسیم و ویتامین D غیر لبنی

• پروتئین از منابع سالم مانند لوبیا و نخود، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی با جیوه کم (تا 12 اونس در هفته) و آجیل و دانه های بدون نمک، اگر می توانید آنها را تحمل کنید و به آنها حساسیت ندارید

یک برنامه غذایی سالم همچنین نمک، چربی های جامد (مانند کره، گوشت خوک، و شورتنینگ) و نوشیدنی ها و غذاهای شیرین شده با شکر را محدود می کند

اگر گیاهخوار باشم چه می شود؟

یک برنامه غذایی گیاهخواری در دوران بارداری می تواند سالم باشد. کیفیت برنامه غذایی خود را در نظر بگیرید و با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که کلسیم، آهن، پروتئین، ویتامین B12، ویتامین D و سایر مواد مغذی مورد نیاز کافی دریافت می کنید. متخصص مراقبت های بهداشتی شما همچنین ممکن است به شما بگوید که ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید که به شما در رفع نیازهایتان کمک می کند

آیا اکنون که باردار هستم نیازهای تغذیه ای خاصی دارم؟

آره. در دوران بارداری به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری مانند فولات، آهن و کلسیم نیاز دارید

دریافت مقدار مناسب فولات بسیار مهم است. فولات، یک ویتامین B که به نام اسید فولیک نیز شناخته می شود، ممکن است به جلوگیری از نقایص مادرزادی کمک کند. قبل از بارداری، علاوه بر فولاتی که به طور طبیعی از غذاها و نوشیدنی ها دریافت می کنید، به 400 میکروگرم در روز از مکمل ها یا غذاهای غنی شده نیاز دارید. در دوران بارداری، شما به 600 میکروگرم نیاز دارید. در دوران شیردهی، به 500 میکروگرم فولات در روز نیاز دارید. 2 غذاهای سرشار از فولات عبارتند از آب پرتقال، توت فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا، نان های غنی شده و غلات صبحانه غنی شده با قند کم. این غذاها حتی ممکن است 100 درصد ارزش روزانه اسید فولیک را در هر وعده تامین کنند

اکثر متخصصان مراقبت های بهداشتی به زنان باردار می گویند که هر روز یک ویتامین قبل از تولد مصرف کنند و غذاها، میان وعده ها و نوشیدنی های سالم مصرف کنند. از پزشک خود بپرسید که چه چیزی باید مصرف کنید

چه عادات جدید دیگری ممکن است به افزایش وزن من کمک کند؟

بارداری می تواند نگرانی های جدیدی را در مورد غذا، نوشیدنی و خوردن ایجاد کند. نیازهای بدن خود را برآورده کنید و با این نکات راحت تر باشید. در مورد هر گونه نگرانی با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید

• هر روز صبحانه بخورید. اگر صبح ها احساس ناراحتی در معده خود دارید، اولین بار که از خواب بیدار شدید، نان تست گندم کامل یا کراکر سبوس دار را امتحان کنید. آنها را حتی قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید بخورید. بقیه صبحانه خود را (میوه، بلغور جو دوسر، غلات سرد یا گرم یا سایر غذاها) بعداً صبح بخورید

• غذاهای پر فیبر بخورید. خوردن غذاهای پر فیبر، نوشیدن آب و فعالیت بدنی روزانه ممکن است به پیشگیری از یبوست کمک کند. سعی کنید از غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، سبزیجات، میوه ها و لوبیا استفاده کنید

• اگر سوزش سر دل دارید، وعده های غذایی کم حجم را در طول روز بخورید. سعی کنید آهسته غذا بخورید و از غذاهای تند و چرب (مانند فلفل تند یا مرغ سوخاری) پرهیز کنید. بین وعده های غذایی به جای همراه با غذا نوشیدنی بنوشید. زود بعد از غذا دراز نکشید

از چه غذاها و نوشیدنی هایی اجتناب کنم؟

اگر در دوران بارداری آنها را مصرف کنید، برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند به کودک شما آسیب برسانند. در اینجا لیستی از مواردی است که باید از آنها اجتناب کنید

الکل مانند شراب، آبجو یا مشروبات الکلی سفت مصرف نکنید

• از قهوه یا چای بدون کافئین، نوشیدنی‌هایی که با شکر شیرین نشده‌اند، یا آب با کمی آبمیوه لذت ببرید. از نوشیدنی‌های رژیمی اجتناب کنید و نوشیدنی‌های حاوی کافئین را به کمتر از 200 میلی‌گرم در روز محدود کنید (مقدار تقریباً 12 اونس قهوه)
   
• ماهی هایی که ممکن است سطوح بالایی از جیوه داشته باشند (ماده ای که می تواند در ماهی رسوب کند و به نوزاد متولد نشده آسیب برساند). ماهی تن سفید (albacore) را به 6 اونس در هفته محدود کنید. شاه خال مخالی، مارلین، نارنجی رافی، کوسه، اره ماهی یا کاشی ماهی نخورید. برای دریافت مواد مغذی مفید در ماهی و صدف، می توانید تا 12 اونس غذای دریایی در هفته بخورید، از بین بسیاری از غذاهای دریایی مطمئن، مانند ماهی کاد، ماهی قزل آلا و میگو را انتخاب کنید
   
• غذاهایی که ممکن است باعث ایجاد بیماری در شما یا نوزادتان شوند (از ویروس ها، انگل ها یا باکتری هایی مانند لیستریا یا E. coli). از پنیرهای نرم تهیه شده از شیر خام یا پاستوریزه نشده خودداری کنید. خمیر شیرینی خام؛ گوشت نیم پز، تخم مرغ و غذاهای دریایی؛ و سالادهای اغذیه فروشی در انتخاب و تهیه گوشت ناهار، غذاهای تخم مرغی و اسپری های گوشت دقت کنید. مشاهده دستورالعمل های ایمنی مواد غذایی در دوران بارداری لینک خارجی
   
• برخی از زنان باردار ممکن است هوس چیزی کنند که غذا نیست، مانند نشاسته لباسشویی، خاک رس، خاکستر یا تراشه های رنگ. این ممکن است به این معنی باشد که شما مقدار مناسبی از یک ماده مغذی را دریافت نمی کنید. اگر چیزی غیر از غذا میل می کنید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. او می تواند به شما در دریافت مقدار مناسب مواد مغذی کمک کند

آیا در دوران بارداری باید فعالیت بدنی داشته باشم؟

تقریباً همه زنان می توانند و باید در دوران بارداری فعالیت بدنی داشته باشند. بر اساس دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی، فعالیت بدنی منظم ممکن است

• به شما و کودکتان کمک می کند تا مقادیر مناسب وزن را بدست آورید
• کمردرد، گرفتگی عضلات پا و نفخ را کاهش دهید
• کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری (دیابت در دوران بارداری)
• کاهش خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد فعالیت بدنی ممکن است خطر مشکلات دوران بارداری مانند پره اکلامپسی(فشار خون بالا در دوران بارداری) را کاهش دهد، طول زایمان و بهبودی پس از زایمان را کاهش دهد و خطر سزارین (یا C) را کاهش دهد.)

اگر قبل از بارداری فعالیت بدنی داشتید، ممکن است نیازی به تغییر عادات ورزشی خود نداشته باشید. با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد چگونگی تغییر تمرینات خود در دوران بارداری صحبت کنید

اگر از کودکان دیگر خود مراقبت نکنید، قبلاً ورزش نکرده باشید یا ندانید چه کاری انجام دهید، فعالیت بدنی می تواند سخت باشد. به خواندن نکاتی در مورد اینکه چگونه می توانید این موانع را دور بزنید و از نظر بدنی فعال باشید، ادامه دهید

به چه میزان و چه نوع فعالیت بدنی نیاز دارم؟

بر اساس دستورالعمل های فعلی، اکثر زنان به همان میزان فعالیت بدنی نیاز دارند که قبل از باردار شدن انجام می دادند. حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشید. فعالیت های هوازی – که به آن فعالیت های استقامتی یا قلبی نیز می گویند – از گروه های عضلانی بزرگ (کمر، سینه و پاها) برای افزایش ضربان قلب و تنفس استفاده می کنند. پیاده روی سریع نوعی فعالیت هوازی است

چگونه می توانید متوجه شوید که فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام می دهید؟

برای فهمیدن این موضوع "تست گفتگو" را انجام دهید. اگر به سختی نفس می‌کشید اما همچنان می‌توانید به راحتی مکالمه داشته باشید - اما نمی‌توانید آواز بخوانید - این شدت متوسط است

اگر بتوانید قبل از مکث برای نفس کشیدن فقط چند کلمه بگویید، به آن فعالیت با شدت شدید می گویند. اگر عادت به انجام فعالیت‌های هوازی شدید داشتید یا قبل از بارداری از نظر بدنی فعال بودید، احتمالاً ادامه این فعالیت‌ها در دوران بارداری برایتان مشکلی نیست

شما می توانید با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه آیا فعالیت بدنی خود را در دوران بارداری تنظیم کنید یا خیر صحبت کنید. اگر مشکلات سلامتی مانند چاقی، فشار خون بالا، دیابت یا کم خونی دارید (گلبول‌های قرمز سالم بسیار کمی)، از متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد سطح فعالیتی که برای شما و جنین متولد نشده‌تان بی‌خطر است، سوال کنید

چگونه می توانم در دوران بارداری فعال بمانم؟

حتی اگر قبلاً فعال نبوده اید، می توانید در دوران بارداری فعال باشید. در اینجا چند نکته وجود دارد

• با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود، در یک پارک محلی، یا در یک مرکز خرید به پیاده روی بروید. اگر در حال حاضر بچه دارید، آنها را با خود ببرید و آن را به یک گردش خانوادگی تبدیل کنید

• اگر بیشتر روز می نشینید حداقل هر ساعت یک بار بلند شوید و حرکت کنید. هنگام تماشای تلویزیون یا نشستن پشت رایانه، بلند شوید و حرکت کنید. حتی یک فعالیت ساده مانند راه رفتن در محل می تواند کمک کننده باشد

• برای فعال بودن در دوران بارداری برنامه ریزی کنید. فعالیت هایی را که می خواهید انجام دهید، مانند پیاده روی یا شرکت در کلاس یوگا قبل از تولد فهرست کنید. به روزها و زمان هایی فکر کنید که می توانید هر فعالیتی را در لیست خود انجام دهید، مانند اولین کاری که در صبح، در طول استراحت ناهار از محل کار، بعد از شام، یا بعد از ظهر شنبه انجام دهید. برای یافتن روزها و زمان هایی که بهترین عملکرد را دارند، به تقویم یا تلفن یا دستگاه دیگر خود نگاه کنید و به آن برنامه ها متعهد شوید

چگونه می توانم در حین فعالیت ایمن بمانم؟

برای سلامتی و ایمنی خود و برای کودکتان، نباید در دوران بارداری فعالیت های بدنی خاصی انجام دهید. بعضی از این ها در پایین لیست شده اند. با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد سایر فعالیت های بدنی که نباید انجام دهید صحبت کنید

5 راه مثبت برای آماده شدن برای زایمان :

1. خودتان را قدرتمند کنید

هر زن متفاوت است. بدن ما متفاوت است، نوزادان ما متفاوت هستند و هیچ 2 تولدی یکسان نیست

به همین دلیل است که اطلاعات بیشتر در مورد زایمان و زایمان مفید است. درک بیشتر در مورد گزینه های خود، و مزایا و معایب هر کدام، می تواند به شما کمک کند تا در تصمیم گیری در مورد نحوه زایمان کودک خود اطمینان بیشتری داشته باشید

همچنین اگر موردی وجود دارد که به طور خاص نگران آن هستید، می توانید با ماما صحبت کنید. آنها به هر سوالی که دارید پاسخ می‌دهند و توضیح می‌دهند که در هر سناریوی ممکن چه کاری می‌توان برای زایمان ایمن انجام داد

2. ذهن خود را آماده کنید

سعی کنید به داستان های ترسناک در مورد زایمان گوش ندهید، زیرا اگر عصبی هستید، واقعاً مفید نیستند. سعی کنید به خاطر داشته باشید که برای هر تجربه بد، مادری وجود دارد که داستان مثبتی برای گفتن دارد

این می تواند سخت باشد، به خصوص اگر خودتان تجربه بدی داشته باشید. اما سعی کنید تا حد امکان مثبت فکر کنید. بسیاری از مادران به ما می گویند که این واقعا به داشتن دیدگاه مثبت کمک می کند

3. بدن خود را آماده کنید

زایمان اغلب به قدرت و استقامت نیاز دارد، بنابراین مهم است که بدن خود را برای آن آماده کنید. ورزش در دوران بارداری نیز می تواند راهی عالی برای کاهش استرس باشد

می‌توانید درباره کلاس‌های ورزش دوران بارداری در نزدیکی خود اطلاعاتی کسب کنید. به عنوان مثال، یک کلاس یوگای بارداری می تواند واقعا مفید باشد. این به شما کمک می کند تا کودک خود را در موقعیت مناسبی برای تولد قرار دهید، موقعیت هایی را به شما آموزش می دهد تا در طول زایمان به شما کمک کند، و برخی از تکنیک های آرامش و تنفس را برای کمک به شما در حفظ آرامش ارائه می دهد. هرچند هر نوع ورزشی خوب است. اگر زمان یا پول لازم برای پیوستن به کلاس را ندارید، فقط قدم زدن در پارک مفید خواهد بود

4. تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید

استفاده از تکنیک های تنفسی می تواند به آرامش اعصاب شما (قبل و بعد از زایمان) و کنترل درد کمک کند. شما می توانید در تمام طول بارداری تمرین کنید تا مطمئن شوید هنگام شروع زایمان راحت از آنها استفاده می کنید

5. در مورد برنامه زایمان خود فکر کنید

برنامه زایمان می تواند راهی مفید برای انتقال سریع و موثر تمام خواسته ها، نگرانی ها و انتخاب های شما باشد، به ویژه زمانی که به زایمان فعال می روید و ممکن است نخواهید (یا نتوانید) با ماما بحث های طولانی داشته باشید، یا اگر مشکلی وجود دارد. تغییر کارکنان فقط به یاد داشته باشید که زایمان همیشه طبق برنامه روز پیش نمی رود، بنابراین ممکن است مجبور باشید کمی انعطاف پذیر باشید

بعد از تولد نوزاد :

چگونه می توانم بعد از تولد نوزادم سالم بمانم؟

پس از زایمان، اگر سعی کنید به آرامی به وزن سالم خود برگردید، ممکن است سلامت شما بهتر شود. از دست ندادن "وزن کودک" ممکن است منجر به اضافه وزن یا چاقی در مراحل بعدی زندگی شود. بازگشت آهسته به وزن مناسب ممکن است شانس ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سایر مشکلات مرتبط با وزن را کاهش دهد

تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و سایر عادات سالم پس از تولد نوزاد ممکن است به شما کمک کند تا به وزن سالم برگردید و به شما انرژی بدهد

• غذاها و نوشیدنی ها را برای تامین کالری مورد نیاز خود مصرف کنید

• فعالیت بدنی منظم برای سلامت کلی شما مفید خواهد بود. فعالیت بدنی با شدت متوسط، تناسب اندام شما را افزایش می دهد و می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد

همچنین به نظر نمی‌رسد فعالیت بدنی تأثیر بدی بر میزان تولید شیر مادر، محتوای شیر مادر یا میزان رشد کودک نداشته باشد.

شیردهی چگونه می تواند کمک کند؟

شیردهی پیوند خارجی ممکن است کاهش وزن را برای شما آسان کند یا نکند زیرا بدن شما از کالری اضافی برای تولید شیر استفاده می کند. حتی اگر شیردهی به کاهش وزن شما کمکی نکند، فواید بسیاری برای مادر و کودک دارد

برای مادرانی که با شیر مادر تغذیه می‌کنند، متخصصان توصیه می‌کنند که در 6 ماه اول به نوزاد خود فقط با شیر مادر تغذیه کنند در این مدت هیچ غذا یا نوشیدنی دیگری مصرف نشود. کارشناسان پیشنهاد می کنند که این زنان حداقل تا زمانی که نوزادشان به 12 ماهگی برسد به شیردهی ادامه دهند

کالری مورد نیاز هنگام شیردهی به میزان چربی بدن و میزان فعالیت شما بستگی دارد. با متخصص مراقبت های بهداشتی خود در مورد کالری مورد نیاز خود در دوران شیردهی صحبت کنید

فواید شیردهی به نوزاد :

• احتمالاً ترکیب مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مهم را در یک مایع (شیر مادر) که به راحتی هضم می شود به او می دهد

• به تقویت سیستم ایمنی بدن او کمک می کند

• به محافظت از کودک شما در برابر مشکلات رایج، مانند عفونت گوش پیوند خارجی NIH و اسهال کمک می کند

هم اکنون از متخصصین زنان و زایمان سایت سلامتی24 وقت بگیرید