تمام آنچه که باید درباره شانه یخ زده و راه های درمان آن بدانید

شانه یخ زده یا به عبارت دیگر کپسولیت چسبنده یا شانه منجمد یک حالت دردناک و محدودیت حرکت در مفصل شانه است. در این حالت، شانه تا حدودی یخ می‌زند و حرکت آزاد و روان در مفصل شانه محدود می‌شود.

برای گرفتن نوبت از متخصصین ارتوپدی در خصوص درمان شانه یخ زده کلیک کنید

علت اصلی شانه یخ زده هنوز به طور دقیق مشخص نشده است، اما برخی از عوامل زیر می‌توانند نقش داشته باشند:

1. التهاب: عملکرد غیرطبیعی سیستم ایمنی بدن می‌تواند به التهاب درونی مفصل شانه منجر شود.

2. ترمیم بافت: بعد از آسیب یا جراحی در نزدیکی مفصل شانه، فرآیند ترمیم بافت می‌تواند اشتباه پیش رود و به جای آن بافت‌های نادرست و ضعیف شکل گیرند.

این مشکل زمانی اتفاق می‌افتد که بافت همبند اطراف مفصل شانه (به نام کپسول مفصلی شانه) ضخیم، سفت و ملتهب می‌شود. کپسول مفصلی حاوی رباط‌هایی است که قسمت بالای استخوان بازو را به حفره شانه (گلنوئید) متصل می‌کنند و مفصل را محکم در جای خود نگه می‌دارند.

شانه یخ زده به طور معمول به سه مرحله تقسیم می‌شود: مرحله یخ زده، مرحله ایست و مرحله رفع محدودیت. در هر مرحله، علائم و نشانه‌ها ممکن است متفاوت باشند.

در صورتی که فکر می‌کنید شانه شما ممکن است مبتلا به شانه یخ زده باشد، توصیه می‌شود به متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. 

علائم شانه یخ زده

شانه یخ زده (Frozen Shoulder) علائم و نشانه‌های مشخصی دارد که می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

1. درد: درد شدید و متناوب در مفصل شانه، که ممکن است در هنگام حرکت شانه یا حتی در حالت استراحت شدیدتر شود درد معمولاً در انتهای عضلات بازو و شانه احساس می‌شود.

2. محدودیت حرکت: یکی از نشانه‌های اصلی شانه یخ زده، محدودیت و کاهش قابل توجه در حرکت شانه است. شما ممکن است مشکلی در بلند کردن، چرخش یا حرکت کردن بازویتان داشته باشید. این محدودیت ممکن است تدریجی بیشتر شود و تا حدی می‌تواند کارکرد روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد.

3. سفتی عضلات: در شانه یخ زده، عضلات و بافت‌های اطراف مفصل شانه ممکن است سفتی نشان دهند. این موضوع ممکن است باعث ایجاد محدودیت حرکت و ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره شود.

آیا شانه یخ زده می‌تواند به طور خودبخود بهبود یابد یا نیاز به درمان دارد؟

شانه یخ زده ممکن است به طور خود به خود بهبود یابد، اما معمولاً نیاز به درمان دارد. زمان لازم برای بهبود کامل شانه یخ زده ممکن است متغیر باشد و ممکن است تا چند ماه یا بیشتر بطول انجامد.

1. فیزیوتراپی: یکی از عناصر اساسی درمان شانه یخ زده فیزیوتراپی است. تمرینات و تکنیک‌های فیزیوتراپی، از جمله تمرینات تقویتی و انعقادی، کشش عضلانی و افزایش محدودیت حرکت را بهبود می‌بخشند.

2. داروها: متخصص ارتوپدی ممکن است داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) را برای کاهش التهاب و درد تجویز کند. در موارد شدیدتر، تزریق موضعی استروئیدها نیز ممکن است مورد استفاده قرار گیرد.

پادکست تمام آنچه که باید درباره شانه یخ زده و راه های درمان آن بدانید

3. تزریق محلی: در برخی موارد، متخصص ارتوپدی ممکن است تزریق مواد مختلفی مانند محلول فیزیولوژیک یا کورتیکواستروئیدها در مفصل شانه را توصیه کند. این تزریقات می‌توانند به کاهش التهاب و درد کمک کنند.

در موارد شدیدتر و در صورتی که درمان‌های معمولی موثر نباشند، روش‌های درمانی دیگر مانند جراحی نیز ممکن است مورد استفاده قرار گیرند. برای تشخیص دقیق و تعیین درمان مناسب، مهم است که با متخصص ارتوپدی مراجعه کنید و مشاوره و راهنمایی او را دریافت کنید.

چه نوع تمرینات فیزیوتراپی برای شانه یخ زده توصیه می‌شود؟

تمرینات فیزیوتراپی برای شانه یخ زده می‌توانند به بهبود حرکت و کاهش درد و محدودیت شانه کمک کنند. البته، نوع تمرینات و شدت آنها بستگی به وضعیت شما و توصیه فیزوتراپی دارد. در هر صورت، درمان فیزیوتراپی معمولاً شامل مراحل زیر است:

1. تمرینات گرم کننده: این تمرینات شامل استفاده از گرمای موضعی مانند دستمال گرم، حمام گرم یا پد گرم است. این تمرینات کمک می‌کنند عضلات و بافت‌ها را آماده فعالیت فیزیکی کنند.

2. تمرینات انعقادی: این تمرینات شامل تقویت کردن دست با استفاده از یک حباب یا بستن و باز کردن دست با استفاده از یک بند انعقادی است. این تمرینات به تقویت عضلات و بافت‌های اطراف مفصل شانه کمک می‌کنند.

3. تمرینات کششی: این تمرینات شامل کشش و کشیدن بازو به سمت طرف مخالف بدن، کشش و کشیدن بازو بر روی سر و تمرینات کششی دیگر است. این تمرینات به کمک افزایش محدودیت حرکت و افزایش انعطاف‌پذیری مفصل شانه می‌باشند.

4. تمرینات تقویتی: این تمرینات شامل تمریناتی مانند ایستادن و بلند کردن دمبل‌ها، تمرینات بر روی ماشین‌های وزنه‌برداری و تمرینات تقویتی دیگر است. این تمرینات به تقویت عضلات شانه و حول مفصل شانه کمک می‌کنند.

برای گرفتن نوبت از متخصصین فیزیوتراپی کلیک کنید

مهم است که قبل از انجام هر گونه تمرینات فیزیوتراپی، با متخصص ارتوپدی و یا متخصص فیزیوتراپی خود مشورت کنید. آنها می‌توانند برنامه تمرینی مناسب برای شما تعیین کنند و راهنمایی لازم را ارائه دهند. همچنین، حتماً به دستورات و راهنمایی‌های ارتوپد و فیزیوتراپیست پایبند باشید تا از وقوع آسیب بیشتر جلوگیری شود.

روش های پیشگیری از ابتلا به شانه یخ زده

برخی اقدامات پیشگیرانه می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به شانه یخ زده کمک کنند. در ادامه، چند راهکار مهم برای پیشگیری از این وضعیت را ذکر می‌کنم:

1. حفظ انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات: انجام تمرینات منظم تقویتی و انعطاف‌پذیری برای عضلات و بافت‌های اطراف مفصل شانه می‌تواند به کاهش خطر شانه یخ زده کمک کند. توجه به تمرینات تعادلی و کششی نیز می‌تواند مفید باشد.

2. اجتناب از آسیب‌های شانه: تلاش کنید تا از آسیب‌ها و ضربه‌های مستقیم به شانه جلوگیری کنید. در ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که خطر آسیب به شانه وجود دارد، از تجهیزات محافظ استفاده کنید.

3. استفاده از تکنیک‌های درست در حرکات شانه: در هنگام انجام فعالیت‌هایی که نیاز به حرکت شانه دارند، از تکنیک‌های درست استفاده کنید. به عنوان مثال، در حالت بلند کردن اشیا سنگین، از قدرت پاها و پایین آوردن مرکز جرم استفاده کنید به جای استفاده از قدرت شانه به تنهایی.

4. اجتناب از طولانی کردن مدت زمان بی حرکتی: بی حرکتی طولانی مدت می‌تواند منجر به ضعف و سفت شدن عضلات شانه شود. در صورتی که باید برای مدت زمان طولانی در یک موقعیت ثابت بنشینید یا ایستاده باشید، سعی کنید حداقل هر نیم ساعت یکبار حرکات کوچک و کششی انجام دهید.

برای گرفتن وقت مشاوره از متخصصین ارتوپدی در سراسر ایران کلیک کنید

5. مراقبت از وضعیت تنبلی: اگر برای مدت زمان طولانی در جایی نشسته یا ایستاده‌اید، مراقب باشید که شانه خود را در وضعیت ثابت نگه ندارید. تغییر وضعیت و انجام حرکات کوچک می‌تواند به عضلات و بافت‌های شانه کمک کند.

اگر شما علائم شانه یخ زده را تجربه می‌کنید، بهتر است به متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. او می‌تواند تشخیص دقیقی را بر اساس علائم شما قرار دهد و راهنمایی درمانی مناسب را ارائه دهد.