رهایی از درد های دوران قاعدگی‎

دردهای دوران قاعدگی

دردهای دوران قاعدگی، یکی از دردناک ترین تجارب زندگی برای اغلب زنان و دختران است. شدت این دردها گاهی به قدری زیاد است که بر کیفیت زندگی افراد اثر گذاشته و حتی فعالیت های روزمره فرد را نیز دچار مشکل می کند.

اگر شما هم از این دردهای ماهیانه رنج می برید و به دنبال راهی برای خلاصی از آن هستید، با ما در این مقاله همراه شوید تا با 13 راهکار مفید برای کاهش درد دوران قاعدگی آشنا شوید.

نوشیدن آب و مایعات

اگرچه نوشیدن آب و مایعات کافی، به طور مستقیم اثری بر روی درد های قاعدگی ندارد، اما با می تواند پیشگیری از نفخ که می تواند عاملی برای تشدید این دردها باشد، به کاهش و تسکین آن کمک می کند.

بنابراین توصیه می شود در روزهای نزدیک به دوران قاعدگی تان، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و بیشتر از همیشه آب بنوشید. برای این که خود را به نوشیدن آب ترغیب کنید، می توانید مقداری نعناع یا کمی آبِ لیمو ترش داخل بطری آب بریزید و آن را طمع دار کنید. همچنین بهتر است که مصرف نمک را نیز کاهش داده و از مصرف الکل هم اجتناب کنید، چرا که نمک و الکل هر دو می توانند آب بدن را دفع کنند.

خوردن غذاهای سالم

بهتر است در روزهای قاعدگی از خوراکی هایی مثل دونات، چیپس سیب زمینی و غذاهای چرب و غیر سالم دوری کنید. به جای آن ها می توانید مواد غذایی کم چرب و غنی از فیبر مثل غلات کامل (غلات سبوس دار)، عدس و حبوبات، سبزیجات (به خصوص انواع برگ سبز تیره مثل اسفناج)، میوه و مغزجات را جایگزین کنید.

مواد مغذی از جمله ویتامین های گروه E،B1  وB6، منیزیم، روی (زینک) و اسیدهای چرب امگا 3 در رفع دردهای قاعدگی بسیار موثر هستند. این مواد از یک سو می توانند تولید مواد شبه هورمونی را که مسئول ایجاد دردهای قاعدگی و گرفتگی های شکمی هستند، کاهش دهند و از سوی دیگر به تسکین تنش عضلانی و التهاب کمک می کنند.

قطع مصرف کافئین

کافئین می تواند گرفتگی عضلات و دردهای قاعدگی را تشدید کند، بنابراین سعی کنید پیش از قاعدگی و در طول این دوران، از مصرف قهوه پرهیز کنید.  همچنین مراقب باشید که به سراغ نوشابه های گازدار یا انرژی زا، شکلات و چای هم نروید. اگر به هنگام صبح یا در بین روز احساس می کنید به یک نوشیدنی نیاز دارید که سرحالتان بیاورد، می توانید آب میوه یا مقداری اسموتی سبزیجات میل کنید.

مصرف قرص های مسکن

قرص های مسکن مثل آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم، می توانند دردها و گرفتگی ها را کمتر کنند. بنابراین همیشه همراه خود داخل کیف یا ماشینتان، یک بسته قرص نگه دارید تا اگر دردتان خیلی شدید و غیر قابل تحمل بود، بتوانید از آن استفاده کنید. همچنین ایبوپروفن و ناپروکسن علاوه بر تسکین دردها، می توانند میزان خونریزی را هم کاهش دهند.

خود را گرم نگه دارید

امروزه برای استفاده از منابع حرارتی الزاماً نیازی به پریز برق نیست. چه بیرون از منزل و یا زمانی که پشت میز کارتان نشسته اید، گزینه های زیادی برای گرم نگه داشتن کمر و شکم خود دارید.

پدهای گرمادهنده که داخل مایکروفر قابل گرم کردن هستند، پتو های گرماده شارژی و بدون سیم و قنداق های یک بار مصرفی که مخصوص گرفتگی ها و دردهای قاعدگی طراحی شده اند، از جمله مواردی هستند که می توانید از داروخانه ها تهیه کنید.

تحرک و ورزش

بسیاری از زنان گزارش می کنند که با انجام تمرینات ورزشی، دردهای دوره قاعدگی شان کاهش می یابد. ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون های اندورفین (ماده ای شیمیایی در مغز که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید) می شود.

بنابراین سعی کنید به طور پیوسته و مداوم، ورزش هایی مثل پیاده روی، شنا و دویدن روی تردمیل را انجام دهید تا دوران پریود راحت تری داشته باشید.

ماساژ

روزانه حتی ۵ دقیقه ماساژ شکم می تواند با تقویت جریان خون و کاهش تنش و گرفتگی عضلات، احساس بهتری در شما ایجاد کند. چند روز قبل از شروع قاعدگی، ماساژ را شروع کنید. زنانی که بعد از دوره قاعدگی خود، شکمشان را با ترکیبی از روغن های اسطو خودوس، مریم گلی و مرزنجوش ماساژ داده بودند، در قاعدگی بعدی خود، درد کمتری داشتند. این روغن های گیاهی خاص حاوی ترکیبات ضد درد هستند.

از داروهای گیاهی کمک بگیرید

برخی از گیاهان دارویی مثل گیاه کوهوش سیاه، پنج انگشت، بداغ جنگلی و زردچوبه بطور سنتی برای تسکین درد استفاده می شدند. به علاوه روغن گل مغربی نیز در برخی از خانم ها به بهبود دردهای قاعدگی کمک کرده اما شواهد علمی چندانی در این زمینه وجود ندارد. بهتر است که قبل از مصرف هر نوع دمنوش یا داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. برخی از گیاهان ممکن است با بعضی از داروها از جمله قرص های جلوگیری از بارداری تداخل ایجاد کنند و یا آنها را بی اثر سازند.  

طب فشاری (Acupressure)

لمس نقاط کلیدی بر روی شکم، کمر و پاها می تواند با افزایش گردش خون و آزادسازی اندورفین ها، بدن و ذهن شما را برای مدتی هرچند کوتاه آرام سازد. همچنین نقطه ای بین انگشت شست و سبابه ( قسمت بدون استخوان) وجود دارد که ماساژ آن می تواند درد  و ناراحتی را تسکین دهد. برای نتیجه گیری بهتر حتمأ از یک فرد آموزش دیده و متخصص در این امر برای پیدا کردن این نقاط و یادگیری چگونگی تحریک و ماساژ آن ها کمک بگیرید.

تمرینات ورزشی خاص

حرکت های ورزشی که روی بخش مرکزی بدن شما کار می کنند، به اندازه ماساژ برای تسکین دردهای قاعدگی مفید هستند. در حالی که روی کمر دراز کشیده اید و زانوهایتان خم است با چند نفس عمیق شروع کنید. برخی از حرکات یوگا مانند وضعیت پروانه (bound angel)، حرکت پُل (bridge)، حرکت پرسنل (staff pose)  را می توانید برای دوران قاعدگی امتحان کنید. اگرچه برخی از مربیان یوگا اعتقاد دارند که وارونگی بدن (هنگامی سر شما  به سمت پایین خم شده و پایین تر از سطح قلب قرار می گیرد) در طی دوران قاعدگی خوب نیست، بسیاری از متخصصان پزشکی می گویند این توصیه کمی منسوخ شده و انجام این حرکات در این دوران مشکلی ایجاد نمی کند.

خواب و چرت کوتاه

دردهای شدید قاعدگی می تواند موجب اختلال در خواب شما شود. برای بهره مندی از خواب  خوب شبانه، تلفن همراه هوشمند خود را نزدیک تختتان بگذارید تا اگربتوانید زنگ بیدار باش آن را خاموش کرده و کمی بیشتر بخوابید. در بازه زمانی منتهی به پریود، بهتر است کمی صبح ها کمی بیشتر استراحت کنید چرا که بدن شما به آن احتیاج دارد.

اگر عادت دارید در وضعیت های خاصی بخوابید، مثلا خواب روی شکم ، شاید لازم باشد در دوران قاعدگی، وضعیت خوابتان را عوض کنید. همچنین در صورت امکان، یک چرت کوتاه در طی روز می تواند بسیار مفید باشد.

با یک حمام دلچسب از خود پذیرایی کنید.

وان را پر از آب گرم کرده، حباب درست کنید و خودتان را به یک استراحت آرام در وان همراه با خواندن مجله مورد علاقه تان دعوت کنید. وان ندارید؟ مشکلی نیست. در صورتی که وان ندارید دوش آب گرم نیز به همان میزان آرام بخش است. آب گرم به آرامش ماهیچه ها و ذهن کمک می کند.

مشورت با پزشک

با وجود به کار بستن این راهکارها دردتان بهبود نمی یابد؟ در این شرایط به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند با تجویز دارو به کاهش این دردها کمک کند. به عنوان مثال برخی از قرص های جلوگیری از بارداری با کنترل سطح هورمون ها به کاهش دردهای قاعدگی کمک می کنند. اگرچه درد قاعدگی برای اغلب زنان طبیعی است؛ اما در برخی موارد این دردها نشانه ای از مشکلات و بیماری های جدی تری هستند. پس به این دردها اهمیت داده و دفترچه یادداشتی در رابطه با این که دردهایتان چه زمانی و با چه شدتی رخ می دهند تهیه نمایید.

مرجع

https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-get-rid-of-cramps