نکاتی برای تجربه یک بارداری شاد

نگرش مثبت

اگرچه بارداری می تواند دورانی شیرین و منحصر به فرد در زندگی هر خانم باشد، اما در عین حال این دوران برای مادران باردار، با اضطراب و نگرانی های گوناگون در رابطه با سلامتی خود، جنین و حتی رابطه عاطفی و جنسی با همسرشان همراه است اگرچه تجربه چنین نگرانی هایی به دلیل پر فراز و نشیب بودن مسیر بارداری و همچنین تغییر خلق و خو در پی تغییرات هورمونی، طبیعی به نظر می رسد اما به دلیل تاثیرات منفی که استرس و نگرانی بر سلامت شما و کودکتان دارد، لازم است بتوانید بر آنها غلبه کنید برای رسیدن به این هدف، می بایست تلاش کنید تا با حفظ آرامش، شادی و تفکر مثبت در این دوران نه تنها خاطره بی نظیری از تجربه مادر شدن برای خود رقم بزنید، بلکه به کودک دلبندتان هم کمک کنید تا در دوران زندگی اش در بدن شما، از مزایای این شادمانی بهره مند شده و آن را حس کند یک خانم باردار شاد و دارای نگرش مثبت، بهتر از سایر مادران می تواند بر داشتن تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت های مفید خود در این دوران تمرکز کرده و ارتباط موثرتری با کودک خود بر قرار کند اینکه خودتان را در طول هر ۹ ماه بارداری شاد نگه دارید، تنها به خودتان بستگی دارد، بنابراین برای تجربه ی یک بارداری شاد تر با ما در این مقاله همراه شوید

دیگران را در تجربه خود شریک سازید

در این دوران خاص، همسرتان و سایر اعضای خانواده و دوستان بیش از قبل تمایل دارند که در کنار شما باشند شما هم در این مقطع از زندگی و به دنبال تغییرات جسمی و روحی که در خود احساس می کنید، ممکن است بیش از هر زمان دیگری به مهر و محبت آنان نیاز داشته باشید بنابراین عزیزانتان را در تجربه بارداری خود سهیم سازید وقتی شما این مشارکت را می پذیرید، در واقع به آنها کمک می کنید تا آنچه را که برای شما رخ می دهد، بهتر درک کنند و بتوانند طی دوران حساس بارداری، به بهترین نحو ممکن از شما حمایت کنند

با اطرافیان خود با عشق و احترام رفتار کنید

در طی بارداری و به خصوص در اوایل این دوران که بدن شما هنوز با تغییرات پدید آمده تطابق حاصل نکرده است ، ممکن است علائم رایج و ناراحت کننده ای مثل حالت تهوع و استفراغ صبحگاهی راتجربه کنید از سوی دیگر، پس از آگاهی اطرافیان از بارداری شما، اینطور به نظر می رسد که هر کدام از آنان توصیه خاصی درباره آنچه باید در این دوران انجام دهید و همچنین مواردی که باید از انجام آن بپرهیزید، برایتان آماده کرده اند هر چند نگرانی اطرافیان طبیعی است، ولی ممکن است گاهی احساس کنید به کار بستن این راهکارهای پیشنهادی و رعایت مواردی که توصیه می کنند، برایتان دشوار است مطمئن باشید اگر شما بخشی از وقت خود را صرف صحبت و مشورت با آنها کرده و اجازه دهید از احساسات شما آگاه شوند، شما را بهتر درک خواهند کرد به عزیزانتان نشان دهید که نگرانی هایشان را درک می کنید و از این که به فکر شما هستند خوشحال و قدردان هستید

خاطرات این دوران را ثبت کنید

با صرف زمانی اندک، به بهترین روش های ثبت خاطرات شیرین این دوران بیندیشید ممکن است این کار نیازمند برنامه ریزی باشد، اما مطمئنا ارزش آن را دارد که در نهایت حال خوشی برایتان رقم زد وقتی که باردار هستید، گاهی احساس می کنید، این شرایط و سختی های آن تا ابد ادامه خواهد داشت، اما باید بدانید که بر اساس تجربه مادران، دوران بارداری به سرعت سپری خواهد شد جز خاطره ای از آن نخواهد ماند شما می توانید کاری کنید که خاطره ای شیرین از این دوران برایتان به یادگار بماند دفترچه ای تهیه کنید و تمامی تغییراتی را که هفته به هفته و ماه به ماه در حال تجربه آن هستید، در آن یادداشت نمایید فراموش نکنید که در تمام بخش های این یادداشت ها و ثبت وقایع، همسر خود را از قلم نیندازید و احساسات و تجربیات او را نیز در این دوران یادداشت نمایید حتی گاهی از او بخواهید شخصا احساساتش را به رشته تحریر در آورد می توانید از خود و شریک زندگیتان عکس هایی تهیه کرده و در این دفتر قرار دهید با این کار هر دوی شما بعدها قادر خواهید بود فراز و نشیب هایی را که با یکدیگر تجربه کرده اید، مرور کنید علاوه بر آن، فرزند دلبند شما نیز یقینا در آینده قدردان این حرکت خوب شما خواهد بود

هر چقدر که می توانید استراحت کنید و به آرامش و راحتی خود اهمیت دهید

کاستن از استرس ها ی دوران بارداری بسیار هائز اهمیت است اقداماتی انجام دهید که کمک می کند آرامش بیشتری را در این دوران تجربه کنید سعی کنید نگرانی های خود را در مورد آینده فراموش کرده و به جای آن بر روی مسائلی تمرکز کنید که در حال حاضر برای سلامت شما و کودکتان ضروری می باشد خودتان را بهتر بشناسید و یشتر به فعالیت هایی بپردازید که شادی و آرامش برایتان به همراه می آورد ورزش های مناسب این دوران، یوگا، شنا، پیاده روی تن آرامی ریلکسیشن، گوش دادن به موسیقی یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان است سعی کنید تا آن جا که می توانید با انجام تکنیک های کاربردی، از استرس های احتمالی این دوران بکاهید

از این دوران بخصوص در جهت آماده شدن برای نقش مادری استفاده کنید

این دوران با همه سختی ها و شیرینی هایش، خیلی زود سپری خواهد شد و شما وارد فصل جدیدی از زندگی خود خواهید شد که در آن نقش مادری را بر عهده دارید در آینده ای نزدیک شما علاوه بر وظایف همسری و سایر مسئولیت های زندگی شخصی وحرفه ای خود، مسئولیت های شیرین مادرانه را نیز می پذیرید که زندگی شما را دستخوش تغییراتی می کند بارداری زمان بسیار مناسبی است تا بر رابطه زناشویی خود و تغییرات بسیاری که در آینده نزدیک تجربه خواهید کرد، تمرکز کرده و برای مدیریت آن ها برنامه ریزی کنید

خطرات و احتمالات منفی را نادیده بگیرید

معمولا در اولین تجربه بارداری، ممکن است در مورد تمام جزئیات این دوران و مسائل مربوط به زایمان کنجکاو بوده و تمایل داشته باشید پای صحبت بسیاری از دوستان و آشنایان و مادران دیگر بنشینید و از تجارب آنها بهره مند شوید و البته در این میان ممکن است با داستان های نگران کننده و تجربیات غم انگیز درباره تولد نوزاد نیز رو به رو شوید سعی کنید این احتمالات منفی را نادیده بگیرید و این را به خاطر داشته باشید که در اکثر مواقع، این دوران به خوبی سپری خواهد شد و جایی برای نگرانی های بی مورد نیست

اولویت بندی فعالیت های مورد نیاز

شاید در این دوران بخصوص، گاه احساس بی حوصلگی یا سردرگمی کنید این موضوع طبیعی است و بسیاری از مادران آن را تجربه می کنند، اما موضوعی که اهمیت دارد این است که تمام سعیتان را به کار ببندید تا این احساس ناخوشایند را از خود دور کنید، چرا که به خوبی توانایی آن را دارید در این مورد به شما پیشنهاد می کنیم که زمان بخصوصی را طی روز به فکر کردن و انجام فعالیت هایی اختصاص دهید که برای بهبود حال خودتان و رشد و سلامت جنین مفید است همچنین این دوران فرصت مناسبی است تا خود را برای وظایف و مسئولیت های مادری آماده کنید و وسایل و امکانات ضروری و مورد نیاز را برای آسایش خود و کودکتان فراهم آورید

در صورت نیاز از اطرافیان و عزیزانتان کمک بخواهید

چنان که گفتیم، سلامت شما و فرزند دلبندتان در دوران بارداری، برای اعضاء خانواده و اطرافیان شما بسیار مهم است و اگر از آنها تقاضا کنید که در این تجربه بخصوص، شما را یاری کرده و در کنارتان باشند، با آغوش باز خواهند پذیرفت عزیزان شما یقینا از این که در تولد عضو جدید خانواده شما سهمی هر چند کوچک داشته باشند، خرسند خواهند بود بنابراین به خودتان سخت نگیرید و سعی نکنید زیاد مستقل عمل کنید هر موقع نیاز به کمک داشتید، می توانید اطرافیان را به یاری بطلبید

آگاهی و اطلاعات خود را افزایش دهید

بسیاری از نگرانی ها و دغدغه هایی که باعث می شوند شادی را از خود دریغ کنید، می تواند ناشی از عدم آگاهی در مورد مراحل بارداری و رشد جنین، روند زایمان و غیره باشد با افزایش آگاهی خود در این زمینه، می توانید از حجم این دغدغه ها کاسته و دوران بارداری را آسوده تر بگذرانید و از آن لذت بیشتری ببرید همزمان با تغییراتی که در این دوران برای شما رخ می دهد می توانید از وضعیت جنین در دنیای درون رحم، فرآیند زایمان و ورود کودکتان به این دنیا و مراحل رشد او پس از تولد نیز اطلاعات کسب کنید

لبخند بزنید

هم اکنون درون بدن شما اتفاقات شگفت انگیزی در حال وقوع است و شما در این اعجاز و شگفتی که پیش روی شما و همسرتان قرار دارد، سهمی عمده دارید بنابراین سعی کنید با آگاهی و حفظ آرامش خود، از این مسیر لذت ببرید فصل جدیدی از زندگی در انتظار شما است که بنا به نظر بسیاری از مادران شیرینی آن با هیچ رخداد دیگری در عالم، قابل مقایسه نیست پس لبخند بزنید و از این موجزه استقبال کنید