علت و درمان اهمال کاری یا سندرم فردا

اهمال کاری یا سندرم فردا رو به عنوان تاخیر در عملکرد و وظایف میشناسیم. اهمال کاری یعنی به تعویق انداختن کاری که الان فرصت انجام دادنش رو داریم. متاسفانه درصد چشمگیری از دانشجویان و دانش آموزان به طور نگران کننده ای دچار اهمال کاری هستند. 2 مدل اهمال کاری داریم: اهمال کاری رفتاری که شامل تاخیر در کار و فعالیت هست که افراد از انجام فعالیت اجتناب میکنن که میتونه ناشی از اعتماد به نفس پایین باشه. این افراد معموال وظایف و کارهاشون رو تا لحظه آخر به تعویق میندازن. نوع دوم، اهمال کاری در تصمیم گیری هست که زمانی که فرد دچار تعارض میشه، این اهمال کاری سراغش میاد .فرد چون که از اشتباه کردن میترسه، پس از تصمیم گرفتن اجتناب میکنه. ما اهمال کاری رو به عنوان یک عامل مخرب در سبک زندگی و سلامت روان میدونیم چرا که با مشکالت روانشناختی مثل افسردگی، اضطراب، وسواس و کمال گرایی ارتباط داره در نتیجه نیازمند مداخلات روان شناختی هست. علائم و نشانه های اهمالکاری: 1-رفتار های وقت کشی 2-احساس غرق شدن در مسئولیت ها 3 -انجام کارها با سرعت زیاد در آخرین دقایق 4 -خیال بافی بجای انجام وظایف 5 -نداشتن برنامه ریزی در زندگی درمان و مقابله با اهمال کاری: 1 -داشتن انگیزه درونی برای شروع و ادامه یک هدف: یعنی زمانی که برای انجام یک فعالیت اشتیاق داشته باشیم، اون رو زودتر به اتمام میرسونیم 2 -تعدیل معیارها و تغییر در بایدها و نبایدها: داشتن اهداف بلند مدت، میان مدت و کوتاه مدت 3 -اولویت بندی اهداف و انجام اونها بصورت پله پله 4 -پرداختن به یک کارواحد: یعنی کاری را که شروع میکنیم، تا پایان کار روی آن متمرکز بمانیم. 5 -مدیریت زمان که خودش موجب کاهش استرس و آزاد شدن انرژی میشه 6 -انجام دادن کارها در ساعات اوج آمادگی 7 -تعیین محدودیت زمانی برای انجام دادن کار ها که باعث میشه موثر تر کار کنیم