اطلاعات بیمار :
جنسیت
: آقا
سن
: 37
1
616
5 سال پیش
2
سلام دوست عزیز استرس و اضطراب احساس هست که فکر هایی پشت این احساس وجود داره که باعث بوجود آمدن استرس و اضطراب در شما میشود اول از همه هروقت این احساس بهتون دست داد ببینید چه فکری توی ذهنتون هست آن ها و شناسایی کنید اکثر این افکار نگرانی هایی هستند در مورد آینده یا بیماری یا سرزنش کردن خود یا ..... وقتی این افکار و بهشون آگاهی و بینش پیدا میکنید متوجه افکار مزاحم و مخرب میشوید و متوجه میشوید که چقد با واقعیت فاصله دارند و همین باعث میشه استرس و اضطرابتون کاهش پیدا کند اما گفتید که بعضی مواقع آنقدر شدید میشه که نفستون بند میاد وقتی اینقدر حد استرستون بالا می ره شروع کنید به مدت ۴ دقیقه تنفس عمیق شکمی(یعنی با هردم شکم پر از هوا بشه چند ثانیه نفس نگه داشته بشه و بعد با چند ثانیه با فشار هوا خارج بشه)،و همینطور همون لحظه ارمش سازی عضلانی انجام بدید تمام عضلات و شل کنید به طوریکه هیچ گرفتگی و اسپاسمی در هیچ قسمتی از بدن نباشه این تکنیکها و در مواقعی که حمله رخ میده به مدت ۵ دقیقه انجام بدید و همینطور بهتون پیشنهاد میکنم به یک روانشناس مراجعه کنید که علت اضطراب و استرستون ریشه یابی بشه چون فرمودید از کودکی به این صورت بوده اید برقرار باشید
نظر شما چیست؟ مفید بود مفید نبود