اطلاعات بیمار :
جنسیت
: آقا
سن
: 37
1
615
5 سال پیش
پاسخ استرس و اضطراب بی دلیل
نظر خود را بنویسید
لینک های مرتبط
مقالات مرتبط با بیماری های روانپزشکی پادکست های مرتبط بیماری های روانپزشکی ویدیوهای مرتبط بیماری های روانپزشکی پزشکان متخصص در بیماری های روانپزشکیدکترها
2
سلام دوست عزیز استرس و اضطراب احساس هست که فکر هایی پشت این احساس وجود داره که باعث بوجود آمدن استرس و اضطراب در شما میشود اول از همه هروقت این احساس بهتون دست داد ببینید چه فکری توی ذهنتون هست آن ها و شناسایی کنید اکثر این افکار نگرانی هایی هستند در مورد آینده یا بیماری یا سرزنش کردن خود یا ..... وقتی این افکار و بهشون آگاهی و بینش پیدا میکنید متوجه افکار مزاحم و مخرب میشوید و متوجه میشوید که چقد با واقعیت فاصله دارند و همین باعث میشه استرس و اضطرابتون کاهش پیدا کند اما گفتید که بعضی مواقع آنقدر شدید میشه که نفستون بند میاد وقتی اینقدر حد استرستون بالا می ره شروع کنید به مدت ۴ دقیقه تنفس عمیق شکمی(یعنی با هردم شکم پر از هوا بشه چند ثانیه نفس نگه داشته بشه و بعد با چند ثانیه با فشار هوا خارج بشه)،و همینطور همون لحظه ارمش سازی عضلانی انجام بدید تمام عضلات و شل کنید به طوریکه هیچ گرفتگی و اسپاسمی در هیچ قسمتی از بدن نباشه این تکنیکها و در مواقعی که حمله رخ میده به مدت ۵ دقیقه انجام بدید و همینطور بهتون پیشنهاد میکنم به یک روانشناس مراجعه کنید که علت اضطراب و استرستون ریشه یابی بشه چون فرمودید از کودکی به این صورت بوده اید برقرار باشید
نظر شما چیست؟ مفید بود مفید نبود