۱۵ أطعمة مفیدة لصحة و حیویة الحيوان المنوي أو النطفة
- انتشار : 22-08-1400
- 6 الرأي
- 3198
- سياسة النشر
15 أطعمة مفیدة لصحة و حیویة الحيوان المنوي أو النطفة
مؤشرات الصحة
إمتلاک الحیوانات المنویة الصحیة یُعَدُ أمرا هاما و عامل رئیسي لمستوی الخصوبة عند الرجال . إذا کنت تحاول أن تکون أبا یمکنک تحسین نوعیة الحیوانات المنویة عن طریق إتباع نظام غذائي صحي .
علامات صحة الحیوانات المنوية هي کالتالي :
- عدد الحیوانات المنویة : في عینة واحدة من السائل المنوي الذي یتم فحصه في المختبر، یُعَد عدد الحیوانات المنویة من المؤشرات الهامة للدلالة علی صحة الحیوان المنوي .
- شکل أو مورفولوجيا الحيوانات المنوية (sperm morphology) أیضا من المؤشرات الهامة لخصوبة الحیوانات المنویة .
- حرکة الحیوان المنوي : تلعب سرعة و حرکة الحیوان المنوي دورًا هاما في تخصیب البویضة .
- حجم سائل المنوي : کمیة قلیلة من السائل المنوي یکفي لتخصيب البویضة .
- سنتطرق في هذا المقال إلی الأطعمة المفیدة التي تُحَسِنُ من جودة و صحة الحیوان المنوي لدی الذکور .
تابع القراءة لمعرفة المواد الغذائیة التي تعمل علی تحسین نوعیة الحیوانات المنویة و صحتها .
الزِّنْك أو الخارَصِين
هذه المادة قد تکون مؤثرة في تحسین نوعیة و کمیة الحیوانات المنویة . أظهرت الأبحاث أن الرجال الذین یعانون من العقم لدیهم مستویات أقل من الحیوانات المنویة بالمقارنة مع الرجال الذين یتمتعون بخصوبة طبیعیة .
یمکنک رفع مستوی الزنک في جسمک عن طریق تناول الأطعمة التالیة :
- صدف البحر أو بلح البحر
- اللحوم الحمراء، الدجاج و السمک
- عصارة القمح المبرعم
- حبّ اليقطين
- الغلات
- المکسرات و المحاصيل الزيتية مثل السمسم
- الألبان
حمض الفوليك
هو فیتامین "ب" الذي تم ربطه بصحة الحیوانات المنویة . سیؤدي نقص حمض الفولیک إلی إتلاف الحمض النووي للحیوانات المنویة بالإضافة إلی انخفاض عدد الحیوانات المنویة و ترکیزها .
بواسطة إستخدام الأطعمة التالية قم بزیادة مستوی الحمض الفولیک في جسمک :
- الخضروات الورقية مثل السبانخ أو الأسفاناخ و الهِلْيَوْن
- الفواکه و العصائر، خاصة البرتقال و عصیر البرتقال
- حبوب مثل الحمص و الفاصولياء
- الغلات الکاملة
- المنتجات الغنیة بدقيق القمح مثل الخبز و المعكرونة
فيتامين بي 12
یعد هذا الفیتامین من ضمن العناصر الهامة لصحة و نشاط الحیوان المنوي . أظهرت الأبحاث بأن قد یحسن هذا الفیتامین من حرکة الحیوان المنوي، یزید من نسبة عدد الحيوانات المنویة و یقلل من نسبة تلف و إصابات الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (دنا: DNA) بعبارة أخری سيمنع الحيوانات المنوية من التأكسد. شکل عام فیتامین بي 12 هو عنصر غذائي مهم لصحة الحیوانات المنویة .
من الممکن الحصول علی هذا الفیتامین عبر الأطعمة التالیة :
- السمک و المؤکولات البحریة، خاصة صدف البحر
- اللحم و الدواجن خاصة الكبدة
- منتجات الألبان، الحليب و البيض
- حبوب الإفطار
- الأطعمة المتخمرة
فيتامين سي
فیتامین سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا هاما في مستوی الخصوبة لدی الذکور . تظهر لنا الأبحاث أن زیادة مستوی فیتامین سي في الجسم یزید من نسبة، کیفیة و نشاط حرکة الحیوانات المنوية و یُحَسِن من کمیة و شکل الحیوانات المنویة .
بواسطة تناول الأطعمة التالیة یمکنکم الحصول علی هذا الفیتامین
- الحمضیات
- الفلفل الحلو و الفلفل الرومي
- أنواع أخری من الفواکه مثل الکیوي، الفراولة و الشمام
- أنواع أخری من الخضروات مثل الطماطم، البَرْكولي (القرنبيط الأخضر)، كرنب بروكسل، الملفوف و البطاطا .
- حبوب الإفطار، الألبان و بقیة المنتجات الغذائیة
فيتامين دي
مُكملات فيتامين "د" بواسطة رفع کمیة التستوستيرون ترتبط بتحسین الحرکة و النشاط .
کما أن تُبین لنا الأبحاث من خلال دراسة أخری بأن نقص فیتامین "د" لا یسبب خطرا علی جودة الحیوانات المنویة . نحتاج إلی مزید من الأبحاث لإثبات مدی تأثیر فیتامین "د" علی جودة و عدد الحیوانات المنویة .
أطعمة الغذائیة التي تحتوي علی هذه الفیتامینات هي کالتالي:
- الأسماک الدهنیة مثل سمك السلمون، الإسْقُمريّ و سمک التونا
- کبدة البقرة
- الجبن
- صفار البیض
- حليب غني بالدسم
- الزبادي و بقیة أنواع المنتجات الغذائیة
- الفطر
فيتامين إي
من الممکن أن یُحَسِن فیتامین إي أیضا مع بقیة أنواع مضادات التأکسد من جودة الحیوانات المنویة . فیتامین إي یحتوي علی مضادات التأکسد التي تحمي الحیوان المنوي من الإصابات و التلف .
توجد هذه الفیتامینات في المنتجات التالیة :
- الزیوت النباتیة مثل زیت الزیتون، زیت الذرة، العُصْفُر، دوّار الشمس و فول الصويا
- المکسرات و حبوب مثل البندق و الفستق
- خضروات مثل البَرْكولي (القرنبيط الأخضر) و السبانخ أو الأسفاناخ
- حبوب الیقطین، الهِلْيَوْن، المانجو، المشمش المجفف
مرافق الإنزيم Q10 (Coenzyme Q10)
مرافق الأنزيم Q10 الذي یُعرف أیضا بإسم أوبيكينون نوع من المضاد للتأکسد داخل الخلایا و الذي ینتج علی أغلب بواسطة خلایا الجسم . و من الممکن أیضا الحصول علیه من المواد الغذائیة التالية . تظهر لنا الأبحاث أن مکملات الغذائیة لکوکیوتن تعمل علی زیادة خصوبة الرجل عن طریق المساعدة في زیادة عدد الحیوانات المنویة .
هذه المادة المغذیة توجد في الأطعمة التالیة :
- اللحوم الحمراء و البیضاء خاصة لحم البقر و الدجاج
- السمک بخاصة سمكة الرنجة أو الرنكة و السَّلْمون المُرقَّط أو التروتة
- الدهون النباتیة مثل زيت فول الصويا و زیت الكانولا .
- المکسرات و الحبوب خاصة فول السوداني و بذور دوّار الشمس و الفستق
حمض الأسبارتيك
حمض الأسبارتیک هو حمض أميني، یوجد في الهرمونات الذكورية مثل التستوستيرون . أظهرت بعض الأبحاث أن بإمکان المکملات الغذائية لحمض الأسبارتیک أن تزید من ترکیز و نشاط الحیوانات المنویة .
و من الممکن الحصول علی هذه المادة بواسطة إستخدام الأطعمة التالیة :
- اللحوم الحمراء و الدواجن
- البیض و الألبان، مثل حلیب قلیل الدسم، الجبن و الزبادي
- الغلات مثل الشوفان، الرز و المعکرونة الغنیة (النخالة)
- الفواکه الطازجة و المجففة
- الغلات التي تحتوي علی النخالة
حمض دهني أمیغا 3
تحتوي أمیغا 3 علی العدید من الفوائد الصحیة بما في ذلک زیادة عدد الحیوانات المنویة، حرکة الحیوان المنوي و شکل الحیوان المنوي .
بواسطة إستخدام الأطعمة التالیة یمکنک الحصول علی ما یکفي من أمیغا 3:
- الأسماک و المأکولات البحریة، لا سیما سلمون مرقط و الإسقمري (Mackerel) و سمك الرنجة، تونا (زاز الغربي) و السردین .
- المکسرات و الحبوب و القصعين الأسباني أو المريمية الإسبانية، بذور الکتان و الجوز
- الدهون النباتیة مثل مثل زیت بذور الکتان، فول الصويا و الكانولا .
- البيض الغني بالأوميغا 3، الزبادي و ... .
علاج الأرجنين (L_arginine)
الأرجنين أحد أنواع الأحماض الأمینیة و یبدو أنه یعلب العدید من الأدوار الهامة لخصوبة الذکور . تشیر الأبحاث إلی أن إستعمال مکملات الغذائیة لأرجنین في بعض الجرعات المحددة من الممکن أن تزید من کمیة الحیوانات المنویة عند الأرانب . و في نفس الوقت تظهر لنا نفس الأبحاث أن إستعمال جرعات زائدة من الأحماض الأمینیة قد تؤثر سلبیا علی حرکة و نشاط الحیوان المنوي و تقلل من حرکة الحیوان المنوي . من الأفضل استشارة طبیب حول ما إذا کنت بحاجة إلی جرعات أکثر أو أقل .
الأطعمة التالیة تحتوي علی نسبة عالیة من الأرجنین :
- لحوم الدواجن مثل الدجاج و الدَّجَاج الرُّومِيّ
- المکسرات و الحبوب خاصة حبوب اليقطين و فول السوداني
- الفاصولیاء و العدس
- المنتجات اللبنیة
مستخلص بذور الحلبة
من الممکن أن تزید بذور الحلبة من مستوی هرمون التستوستيرون الذي یرتبط بإنتاج و صحة الحیوانات المنویة . علی الرغم من أن نتائج الأبحاث متغیرة في هذا المجال .
قد أظهرت دراسة أخری أن تحافظ بذور الحلبة علی صحة و سلامة هرمون التستوستیرون فقط . و الأشخاص الذین قاموا بالمشارکة في هذه الدراسة و خضعوا للإختبار، قاموا بأخذ 600 میلیغرام یومیا من مستخلص بذور الحلبة و لمدة 12 أسابیع .
نبات العبعب المنوم أو اشواغاندا Ashwagandha
نبات العبعب المنوم الذي یصنف من ضمن مجموعة withania somnifera العلمیة، هو علاج بالأعشاب مع خصائص مضادة للأکسدة . تشیر بعض الأبحاث إلی أنها قد تحسن هذه الجذور من جودة السائل المنوي .
و قد تم تأکید هذه الأمر في دراسة أخری تناول المشارکون بها 5 غرامات من مسحوق جذر هذا النبات لمدة 3 شهور و شهدوا تحسین کبیر في جودة السائل المنوي .
جذورعشبة الماكا (maca)
نبات الليبيديم ميينيا Lepidium meyenii)) الذي یُعرَف عادة بإسم عشبة الماکا، یرتبط عادة بالخصوبة لدی الرجال، علی الرغم من أن لا توجد شواهد و دلائل واضحه و محددة في هذا المجال .
لایبدو أن یکون لعشبة ماکا تأثیر علی مستوی التستوستيرون . دراسة منفصلة في هذا المجال تظهر لنا بأن قد یکون لعشبة ماکا تأثیر إیجابي علی حرکة و ترکیز الحیوانات المنویة و لکن هناک حاجة إلی المزید من الأبحاث و الدراسات لتأکید و دعم هذه النتائج .
جذور عشبة الجنسنغ
من الممکن أن تُحَسن عُشبَة الجنسنغ العدید من الأسباب المؤثرة علی صحة الحیوانات المنویة بما في ذلک العدد و الحرکة . الجنسينوسايد (Ginsenoside)، أحد المکونات النشطة لعشبة الجنسنغ التي تُعَد من ضمن العناصر النشطة و المحفزة لإنتاج أكسيد النيتريك (nitric oxide) الذي یرتبط بوظیفة الحیوانات المنویة . تحدث مع طبیبک قبل أن تقوم بإستخدام عُشبة الجنسینغ، بسبب أن قد یکون لهذه العشبة آثار جانبیة ضارة و تحدث تغیُرات في ضغط الدم .
تجنب تناول و استهلاک الکحول و إستخدام الزائد لمشروب الصودا
وفقًا لأبحاث مرکز مکافحة الأمراض و اتقائها یمکن أن یکون لإستهلاک الکحول تأثیر سلبي علی إنتاج و نوعیة الحیوانات المنویة . کما یمکن أن یرتبط الإستهلاک المفرط للصودا بنقص عدد الحیوانات المنویة . من الأفضل الحد من إستخدام منتجات الصودا مثل :
- حليب الصويا
- صلصة الصویا
- عجینة الصویا
- تيمبي (خلیط من عجینة الصویا و الفطر الذي یحتوي علی الکثیر من البروتئين)
إستشارة الطبیب
التغیرات في نمط الحیاة بما في ذلک فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخین یمکن أن یساعد علی تحسین صحة الحیوانات المنویة . یمکنک التحدث مع طبیبک حول الإستراتیجیات التي یمکنک إستخداها لیکون لک حیوانات منویة أکثر صحة .
إذا کنت تعاني أنت و زوجتک من مشاکل العقم، من الممکن أن یُحدد إختصاصي العقم سبب هذه المشکلة و یمکن أن یقدم لک أیضا العلاج المناسب لیساعدک علی حصول الخصوبة .
المرجع
https://www.healthline.com/health/mens-health/food-for-strong-sperm#folate
الرأي (6)