تناول الیومي للکافيين

تناول الیومي للکافيين

کم کوب من القهوة أو الشاي تشرب یومیا ؟

بالرغم من أن للکافيين فوائد کثیرة و لکن الإفراط في تناول الکافيين قد یعرض الشخص لبعض المشاکل و الأضرار.  من الأفضل أن تتعرف علی کمية الکافيين المناسبة و المسموح بها لک . لکي لا تتورط بمتاعب صحية بواسطة الإفراط في استهلاک الکافيين .

إذا کنت تعتقد بأن تناول فنجان من القهوة عند الصباح أو وسط الیوم من الممکن أن یزید من الطاقة الیومیة لدیکم أو یزیل النعاس و التعب و یجعلک منتبها ، لابد من أن تعلم بأنک لست وحیدا . ملایین الأشخاص في مختلف أنحاء العالم یتناولون الشاي و القهوة لإزالة التعب و رفع مستوی الطاقة و الترکیز و لزیادة انتباههم . 

الإفراط في استهلاک أو تناول الکافيين

یبدو أن تناول ما یصل إلی 400 (ملجم) من الکافئین یومیا یکون مناسبا لصحة معظم الأشخاص الذين لا یعانون من مشکلة صحية . هذه الکمية تعادل حوالي اربعة أکواب من القهوة المخمرة یومیا . و لکن تذکر دائما بأن کمیة الکافئين الموجودة في مشروبات الطاقة أیضا تکون متغیرة .                                          

علی الرغم من أن لا یؤدي استخدام الکافيين إلی ظهور مشاکل بالنسبة للکبار، و لکن لا یوصی استخدامه للأطفال أبدا . من الأفضل أن یقلل البالغون و المراهقون من تناول الکافيين . تجنب مزج أو خلط الکافئین مع مواد أخری مثل الکحول .

الإفراط في تناول الکافيين لدی البالغین قد یؤدي بظهور مضاعفات غیر مرغوب بها. کما أن لا یوصی إستخدامه للذین یعانون من حساسیة بالنسبة لمضاعفات الکافيين أو یستخدمون بعض الأدویة.

من الأفضل أن تتحدثي مع الطبیب في فترة الحمل و الرضاعة أو اذا کنت تحاولین الحمل حول الحد من استخدام الکافيين .

هل تشرب أکثر من 4 فناجین قهوة و شاي طوال الیوم ؟

قد ترغب في التقليل إذا كنت تشرب أكثر من 4 فناجين من القهوة التي تحتوي على الكافيين يوميًا (أو ما يعادلها) وكنت تعاني من آثار جانبية مثل:

من الأفضل أن تقلل من نسبة القهوة التي تتناولها یومیًا اذا کانت الکمیة أکثر من 4 فناجین و قد جربت مضاعفات أو آثار الجانبیة التالیة :

• الصداع النصفي
• الأرق
• التوتر
• التهیج
• التململ
• التبول المتكرر أو عدم القدرة على التحكم في التبول
• اضطرابات الجهاز الهضمي
• حرقة المعدة عند الصباح
• الإرتجاف العضلي

هل شرب القهوة حتی كمية قلیلة منها أیضا تسبب لك التوتر و القلق ؟

بعض الأشخاص یعانون من حساسیة عالیة بالنسبة للکافيین بالمقارنة مع الآخرین و اثرات و مضاعفات الکافیین شدیدة  لدیهم . اذا کنت ایضا سریع التأثر بالکافيين، یمکنکم أن تقللوا من کمیة شرب الشاي أو القهوة و بهذه الطریقة یمکنکم التخلص من اعراض و مضاعفات مثل التململ و الأرق .

قد تعتمد نسبة استجابتک للکافيين إلی حد کبیر علی کمیة کافيين التي تتناولها یومیا . الأشخاص الذین لا یتناولون الکافيين بشکل یومي ، یکونون أکثر حساسیة بالنسبة لمضاعفات و آثاره الجانبیة . هي  عوامل و أسباب أخری التي قد تؤثر في هذه الحساسیة هي کالتالي : الوراثة، کتلة الجسم، العمر، استعمال الأدویة، الظروف الصحیة للأشخاص الإصابة بأمراض خاصة مثل اضطرابات القلق و التوتر .

هل مصاب بقلة النوم و الأرق ؟ ألا تحصل علی قسط کافٍ من النوم ؟

الأرق المزمن، سواء کان بسبب العمل، السفر، تناول الکثیر من القهوة أو التوتر قد یؤثر علی نومکم اللیلي و في النهایة یؤدي إلی الأرق اللیلي عند الشخص .

قلة النوم و الأرق من ضمن المشاکل التي تتطور تدریجیا مع مرور الوقت و الشخص المصاب بها قد یعاني کل لیلة أکثر من قبل من الأرق . و هذه المشکلة ستسبب لکم بمزید من التعب و تؤثر علی أدائکم و نشاطاتکم الیومیة .

قد یؤدي استخدام الکافيين للتغلب علی الحرمان من النوم إلی المزید من الأرق و یدخلکم في مرحلة غیر صحیة ؛ علی سبیل المثال، بسبب أنک لم تنم جیدا في اللیلة الماضیة قد تشرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي علی الکافيين لأنک تواجه مشکلة في البقاء مستیقظا طوال الیوم و لکي لا تشعر بالنعاس أثناء العمل و لکن اعادة شرب القهوة هي نفسها تمنعک من النوم لیلًا، مما یؤدي إلی تقلیل فترة النوم .

هل تتناول أدویة أو مکملات خاصة ؟

قد تتداخل بعض الأدویة و المکملات مع الکافيين . نماذج التالیة من ضمن هذه التداخلات :

• الإفيدرين : خلط الکافيين مع هذا الدواء الذي عادة ما یستخدم في إزالة الاحتقان، قد يزيد من خطر إصابتک بإرتفاع ضغط الدم أو بأزمة قلبية أو بسكتة دماغية أو الإختلاج أو نوبات الصرع .
• الثيوفيلين : هذا الدواء الذي یستخدم لفتح الشعب الهوائية، له مضاعفات تشبه مضاعفات استخدام القهوة . اذن استخدام هذا الدواء مع الکافيين في نفس الفترة الزمنیة قد یزید من الآثار الضارة للکافيين، مثل الغثیان و خفقان القلب .
• نبات قنفذية رفيعة الأوراق : هذا الدواء الذي يستخدم للوقایة من نزلة البرد، الزکام و بقیة أنواع العدوی، یزید من ترکیز الکافيين في الدم و تبعا لذلک یزید من تأثیرات و مضاعفات الکافيين .

إذا کنت تستخدم أدویة خاصة یمکنک استشارة طبیبک حول أعراض الدواء و تداخله مع استخدام الکافيين.

قم بالتحکم بعادة تناول الکافيين

سواء کان بسبب استخدام الأدویة أو لأسباب أخری تزید من نسبة خطورة الکافيين لدیکم، الحد أو تقلیل نسبة تناول الکافيين مرة واحدة قد یزید من مضاعفات و أعراض التوقف عن استخدامه التي تشتمل علی أعراض مثل الصداع، الإرهاق، العصبیة و نقص الإنتباه و الترکیز في المهام و الأعمال الیومية . لحسن الحظ تکون هذه الأعراض خفیفة و سوف تتحسن بعد مرور عدة أیام من تلقاء نفسها .

لتغییر عادات استخدام الکافئين، یمکنکم الإنتباه إلی الملاحظات التالیة

قم بمراقبة نسبة الکافيين المستخدم یومیا : إنتبه إلی نسبة الکافيين الذي تحصل علیه من الأطعمة و المشروبات یومیا . یمکنک قراءة ملصقات التعریف الموجودة علی المنتجات الغذائية للحصول علی النسبة الکافیین المستخدمة . و لکن تذکروا بأن تقدیرکم قد یکون أقل من نسبة الحقیقیة بالنسبة للکافيين الذي تحصلون علیه، لأن کثیر من الأطعمة و المأکولات تحتوي علی کمیة من الکافيين و لم تسجل تلک الکمیة.

لا تتوقف عن شرب القهوة أو الشاي الیومي مرة واحدة و قلل تدریجیا : یمکنکم أن تحصلوا علی ثلاث فناجین من القهوة بدل شرب أربعة فناجین و استمر بتقلیل الکمیة یوما بعد یوم، أو في البدایة تجنب شرب القهوة في المساء و اللیل لکي لا یتسبب بإضطراب النوم لدیکم و استمر بعدها بتقلیل النسبة طوال فترة النهار .

قم بإختيار مشروبات التي لا تحتوي علی الكافيين. بعضها أیضا قد تساعدکم في الحفاظ علی نشاطکم مثل المشروبات التي تحتوي علی الكافيين .

قلل من فترة تخمیر القهوة لکي تقل نسبة الکافيين الموجود فیه . أو استخدم مختلف أنواع شاي الأعشاب بدل استخدام الشاي و القهوة .

إقرأ الملصق الموجود علی العلبة : قد تحتوي بعض الأدویة و المسكنات التي لم یصفها الطبیب على نسبة عالیة من الكافيين . علی سبیل المثال تحتوي الجرعة الواحدة من الدواء علی حوالي 130 ملجم من الكافيين . بدل هذه الحبوب إستخدم مختلف أنواع المسكنات الخالية من الكافيين .

الملاحظة الأخیرة

اذا کنت تعودت علی استخدام الیومي لشاي و القهوة کالکثیر من البالغین، من الأفضل أن تتجنب الإفراط في تناوله لکي تتجنب مضاعفات و أعراضه و لا تصاب بالتوتر و الأرق أو خفقان القلب و التململ .

أیضا إنتبه إلی زمن استخدام الدواء و تجنب دائما شرب الشاي و القهوة مع الأدویة بنفس الوقت .

المراجع

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678