كيف یمکنني التخلص من ذقني المزدوج ؟

ما هي اسباب ظهور الذقن المزدوج ؟

الذقن المزدوج أو اللُغْد المعروف ايضا بالدهون اسفل الذقن، حالة شائعة تحدث عندما تتكون طبقة من الدهون تحت الذقن . الذقن المزدوج عادة ما یظهر مع زيادة الوزن و لکن ليس من الضروري ان تكون مفرط السمنة لكي تعاني من هذه الحالة . الوراثة او الجلد المترهل الناتج عن التقدم في العمر قد يكون ايضا من اسباب الذقن المزدوج اذا کنت تعاني من الذقن المزدوج و تريد التلخص منه ، فهناك عدة أمور يمكنك القيام بها .

 تمارين تستهدف الذقن المزدوج

بالرغم من أن ليس هناك اي دليل علمي يثبت أن تمارين الذقن ستساعدك على التخلص من ذقنك المزدوج لكن توجد أدلة قوية أخری تثبت عکس ذلک . هذه ستة تمارين قد تساعدك على تقوية العضلات و تجعلها اكثر رشاقة . قم بشد جلد منطقة الذقن المزدوج . كرر التمارين ۱۰ -۱۵ مرة يوميا .

تمرين الذقن المستقيم

• ارجع راسك الى الخلف وانظر باتجاه السقف
• ادفع الفك الاسفل للامام حتى تشعر بشد اسفل الذقن
• احسب ۱۰ ثواني مع محافظتك على نفس الوضعية
• ارخي فكك و ارجع الرأس الى وضعه الطبيعي

تمرين الكرة

• ضع كرة بحجم ۲۳ – ۲۵ سم اسفل ذقنك
• اضغط على الكرة بواسطة الذقن
• كرر العملية ۲۵ مرة يوميا

تمرين ضم الشفة

• ارجع راسك الى الخلف و انظر باتجاه السقف
• قم بضم شفتك كما لو كنت تقبل السقف لشد المنطقة اسفل ذقنك
• اوقف عملية ضم الشفة وارجع راسك الى وضعه الطبيعي

تمرين مد اللسان

• وانت تنظر الى الامام بشكل مستقيم، مد لسانك خارج فمك بشكل سريع
• ارفع لسانك باتجاه انفك
• حافظ على هذه الوضعية لمدة ۱۰ ثواني ثم ارجع الى وضعك الطبيعي

 تمرين شد الرقبة

• ارجع راسك الى الخلف و انظر باتجاه السقف
• اضعط بلسانك على سقف فمك
• حافظ على هذه الوضعية لمدة ۵- ۱۰ ثواني ثم ارجع الى وضعك الطبيعي

تمرين الذقن الجانبي

• ارجع راسك الى الخلف و انظر باتجاه السقف
• ادر راسك الى اليمين
• ادفع فكك السفلي الى الامام
• حافظ على هذه الوضعية لمدة ۵ الى ۱۰ ثواني ثم ارجع الى وضعك الطبيعي
• ادر راسك باتجاه اليسار وكرر هذه العملية

تقليل الذقن المزدوج عن طريق الحمية و التمارين

اذا كان ذقنك المزدوج نتيجة الوزن الزائد، فان فقدانك للوزن قد يقلل من حجمه او یخلصک منه تماما . افضل طريقة لفقدان الوزن هي الاكل الصحي و التمارين الرياضية المنتظمة .

بعض النصائح عن الاكل الصحي

• تناول اربع وجبات من الخضار يوميا
• تناول ثلاث وجبات من الفواكه يوميا
• استبدل الحبوب المعالجة بالحبوب ذات الحبة الكاملة
• تجنب الاغذية السریعة و الصناعية
• أكل البروتين الخالي من الدهون، مثل الدواجن والأسماك
• اكل الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ، الافوكادو و الجوز
• تجنب الاكلات المقلية
• تناول منتجات الالبان قليلة الدسم
• قلل من استهلاكك للسكر
• راقب حجم وجباتك

و هكذا كلما قل وزنك، قد يصبح وجهك اضعف .

 هل من الممكن أن يؤثر الذقن المزدوج على نومي ؟

بعض الاطباء يقولون ان الذقن المزدوج يزيد من خطر اصابتك بمرض انقطاع النفس النومي و الشخير لكن ليس هناك دليل علمي على كون هذه النظرية صحيحة او خاطئة . ینصح الاطباء أن تقوم بنشاط جسدي معتدل لمدة تصل الى ۳۰۰ دقيقة اسبوعیا او ۴۵ دقيقة يوميا . كما ينصحون ايضا بممارسة تمارين القوة مرتين اسبوعيا .

 علاجات للذقن المزدوج

اذا كان السبب وراثي لذقنك المزدوج ، فان شد المنطقة عن طريق التمارين قد تساعدک . ليس من الواضح بعد اذا كان فقدان الوزن يساعد ايضا بالنسبة لهذه الحالة .

 تحليل الدهون

یستعمل هذا العلاج المعروف ايضا بنحت الدهون، عملية شفط الدهون بواسطة حرارة اشعة اليزر لإذابة الدهون و نحت البشرة في اغلب الحالات ، التخدير الموضعي هو كل ما تحتاجه العملية لعلاج الذقن المزدوج . هذه العلمية تعالج الدهون فقط و لا تتخلص من الجلد الزائد او ترهل الجلد .

الاعراض الجانبية لهذه العلمية تتضمن :

• التورم
• الكدمات
• الألم

  ميزوثيرابي

ميزوثيرابي هو اجراء بسيط يتم عن طريق حقن كميات صغيرة من الفيتامينات والمركّبات الطبيعية، والأحماض الأمينية عبر سلسلة من الحقن في عام واحد . قامت المنظمة الامريكية لمراقبة الغذاء والدواء بترخيص استعمال حامض الديوكسيكوليك كايبيلا ، دواء قابل للحقن يستعمل في الميزيوثيرابي . حامض الديوكسيكوليك يساعد الجسم على امتصاص الدهون قد تحتاج كل عملية الى ۲۰ حقنة من هذا الحامض او اكثر لعلاج الذقن المزدوج . تتكرر العملية ست مرات تقريبا و يجب ان تنتظر مدة شهر بين عملية واخرى .

قد يسبب الديوكسيكوليك تلف خطير بالاعصاب اذا حقن بطريقة خاطئة . فقط اخصائي الجلد و البشرة او طبيب لديه خبيرة بالجراحة التجميلية و یکون علی معرفة بهذا الدواء بإمکانه إعطاء هذه الحقن . هناك عدة اعراض جانبية محتملة لحامض اليوكسيكوليك و غيره من الحقن المستعملة في علاج الميزوثيرابي و تتضمن :

• التورم
• الكدمات
• الألم
• الخدران
• الإحمرار

الخطوات القادمة

الطريقة المثلى للتخلص من الدهون الزائدة في اي منطقة من الجسم تتم عن طريق حمية صحية و ممارسة تمارين رياضية بانتظام عندما تحاول التخلص من الذقن المزدوج ، كن صبورا الا اذا حصلت على عملية شفط للدهون او اذابتها عن طريق اشعة الليزر .

فلن تتخلص منه بين ليلة وضحاها اعتمادا على حجم الذقن المزدوج الذي تملكه قد تستغرق العملية بضع اشهر للحصول على ذقن اقل عرضة للملاحظة . المحافظة على وزن صحي يساعد بابقاء الذقن المزدوج تحت السيطرة هذا ايضا يزيد من الأسباب التي تدفعک للتخلص من الذقن المزدوج لأنه يقلل من مخاطر :

• مرض السكر
• ارتفاع ضغط الدم
• انقطاء النفس النومي
• امراض القلب
• انواع معينة من السرطان
• الجلطات الدماغية

الا اذا كنت متاكد ان ذقنك المزدوج سببه وراثي، اعطي فقدان الوزن، تمارين تقوية عضلة القلب، و تمارين الذقن فرصة قبل ان تتجه الى اجراء عمليات الجراحية و قبل ان تبدا باتباع حمية او برنامج تمارين، تحدث الى طبيبك و سوف يساعدك بوضع اهداف صحية لفقدان الوزن.

من هنا ابحث عن الطبیب المطلوب 

المراجع

https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-double-chin