چگونه راحت تر بخوابیم؟

راهکارهای ساده ای که بتوانیم راحت تر بخوابیم: ابتدا باید حواسمان به زمان خواب خودمان باشد یعنی در یک ساعت خاص بخوابیم و در یک ساعت خاص بیدار شویم از یک تا دو ساعت قبل خواب در معرض نورهای زیاد و شدید قرار نگیرید در زمان بیداری بهتر است در معرض نور کافی باشید بعدظهرها سعی کنید نخوابید و یا اگر نیاز داشتید در حد نیم ساعت و قبل از ساعت 17 عصر بخوابید خواندن کتاب هایی که هیجانی نباشد را قبل خواب امتحان کنید مثل رمان دوش گرفتن با آب گرم دو ساعت قبل از خواب و یا گوش دادن به موزیک های ملایم از خوردن نوشیدنی های مثل چای و قهوه و نوشیدنی های گازدار بعد از ساعت 18 خودداری کنید سعی کنید وسایلی مانند گوشی یا مواردی که حواس شما را پرت می کنند در حین خواب از خود دور کنید

نظر شما چیست؟

برچسب ها
# خواب # بی خوابی

ثبت نظر

ثبت نظر چگونه راحت تر بخوابیم؟

از طریق این لینک میتوانید پرسش و پاسخ های پزشکی را مشاهده کنید و سوالات پزشکی خود را از متخصصین سلامتی 24 بپرسید
ثبت سوال جدید

دکترها

دکتر محسن برنجی

دکتر محسن برنجی

متخصص طب کار

18928


دکتر سعید افتخاری

دکتر سعید افتخاری

متخصص طب کار

10821


دکتر محمدرضا قربانی

دکتر محمدرضا قربانی

متخصص طب کار

9374


دکتر هادی اسحقی ثانی

دکتر هادی اسحقی ثانی

متخصص طب کار

7414


یکی از گزینه های زیر را انتخاب نمایید