سندرم پیش از قاعدگی(PMS)
- 7 ماه پیش
- 0 نظر
- 472
سندرم پیش از قاعدگی(PMS) یک اتفاق معمول است که برای بسیاری از خانمها رخ میدهد و در واقع یک بخش طبیعی از چرخه قاعدگی تلقی میشود
بزرگ ترین شکایت در این دوران اغلب مربوط به روحیه است؛ مانند بدخلقی یا غمگینی.
علائم احساسی و رفتاری سندروم پیش از قاعدگی:
خستگی
تنش و اضطراب
اختلال در خواب
احساس افسردگی
زودرنجی
نوسانات خلق و خو
گریه ناگهانی
علائم جسمانی سندرم پیش از قاعدگی:
سردرد و میگرن
درد عضلات و مفاصل
هوس کردن غذاهای مختلف
احساس درد در سینه ها
ایجاد جوش و آکنه
دل درد
نفخ شکم
تغییر میل جنسی
برای درمان pms میتوان با تغییراتی در سبک زندگی، نحوه تغذیه و شرکت در جلسات رفتار درمانی و مراجعه به روانشناس این علائم را به حداقل رساند و تسکین داد.
از جمله این روش ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱.داشتن برنامه ورزشی منظم
با انجام حداقل روزی نیم ساعت فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی، ورزش های هوازی، دوچرخه سواری و شنا میتوان نشانه های پی ام اس را از جمله خستگی بی حوصلگی و افسردگی را تسکین داد و به حداقل رساند.
۲.خواب کافی
سعی کنید در طول شبانه روز به اندازه کافی بخوابید و استراحت داشته باشید،این امر به کاهش استرس و مدیریت علائم pms کمک فراوانی میکند..
3. رژیم غذایی سالم
سعی کنید از غذاهایی با قند و کربوهیدرات کمتر در برنامه غذایی خود استفاده کنید،همچنین برای ثابت نگه داشتن میزان قند بدنتان ۶ وعده غذایی سبک در طول روز استفاده کنید. از مصرف کافئین زیاد و الکل در دوران قاعدگی خودداری کنید زیرا باعث اختلال در خواب،استرس ، تنش و افزایش افسردگی می شود.از مصرف غذاهای پر نمک پرهیز کنید زیرا باعث نفخ شکم میشود.
4-دوری از محیط های پر استرس
در این دوران کارهای انجام دهید که باعث کاهش استرس وافزایش آرامش تان شود و از افراد و محیطهای پر استرس دوری کنید.
5.وقت گذرانی با دوستان و خانواده
قرار گرفتن در جمع های خانوادگی و دوستانه و یا حتی گردش و بیرون رفتن میتواند استرس شما را تا حد زیادی کم کند.
6.مراجعه به روانشناس
شما میتوانید با مراجعه به روانشناس و انجام جلسات مشاوره ،علائمی مثل استرس،تنش،عصبانیت ،تغییرات خلق و خو و دیگر نشانه های pms را کنترل و درمان کنید.
ثبت نظر
ثبت نظر سندرم پیش از قاعدگی(PMS)